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如何处理生活中的负面情绪?

讲述:丁婵大小:2.64M时长:02:53
根据一位心理学家(ShaverPhillip)的研究,我们负面情绪的种类超过正面情绪的种类。人的原始情绪分为好、恶、喜、怒、哀、乐六大类。常见的负面是悲伤、愤怒、厌恶、尴尬等,还会衍生出来更多的情绪(自卑、嫉妒、责怪、质疑)。
无法对有利事件产生积极情绪远不如无法对负面事件作出反应得当来的严重,也就是说,正确处理负面情绪,比处理正面情绪更加重要。因为正面情绪可能妨碍我们变得更幸福,但负面情绪却会危及生命。换一句话来讲,就是摆脱当下的负面情绪,比追求快乐更重要。
什么样的负面情绪是没有意义、应当警觉的?
无望感。它会使我们失去控制感,产生“怎么努力也没用”、“希望的不会发生”的预期。如此一来,我们可能会放弃采取行动。更糟糕的是,放弃尝试和努力可能导致我们的预期成真,形成恶性循环。
无价值感。无价值感是一种自挫性的情绪,来源于没完没了的自我批评,认为自我的存在没有任何意义和价值。被这种情绪困扰的人可能因为无法看到、认可自身价值,而不由自主地去追逐财富、权力、名望这些普遍被认可的外在事物。
研究表明,想摆脱自己的负面情绪,会越陷越深;而坦然接纳负面情绪的人,则能更好地面对它指向的问题,更快走出这种情绪,
那么,如何利用负面情绪作出正面的改变?
学会标记情绪。试着准确描述你感受到的情绪,越具体越好,并给它们命名。
从长远来看。有时,我们会因为急于缓解某种负面情绪,而匆忙地做出一些对自己不利的改变。在做很多必须要完成的事时,一定的负面情绪是不可避免的。
倾听内心的“应该”。我们内心常会有一些告诉我们“应该”做什么的声音,在恰当的时候聆听它们很重要。
想象“与孩子对话”。想象如果一个孩子和你身陷同样的情绪中,认真倾听,耐心开导。
据统计,美国 18 岁以上的成年人中,有 26.2% 的人都曾有过心理疾病或看过心理医生。德国一著名心理治疗大师所说,那些自认为自己心理健康的人,不是真正的心理健康者,而真正的心理健康者是那些敢于面对心理问题的人。
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