做事没有动力，我们该怎么办？
极客时间编辑部
讲述：丁婵大小：7.05M时长：05:08
你好，欢迎收听极客视点。
我们常常会有这样的烦恼：
到了该学习的时候，总是静不下心来；
到了该跑步的时候，总是迈不开腿；
到了该读书的时候，总是提不起精神；
……
不到最后一刻，绝不愿意主动去做那些重要的事情，以至于在匆匆忙忙中把事情办得得过且过。
其实，我们做好一件事情的最大问题，在于自己没有动力去做。
什么是动机？
动机到底是什么呢？
作家史蒂文·普雷斯菲尔德的著作《艺术大战》（The War of Art）中有这样一句话：“在某些时候，不这样做的痛苦大于这样做的痛苦。”这或许就是动机的本质，因为人有规避痛苦的本能。
动机通常是在开始行动之后产生，而不是在行动开始之前。
换句话说，一项任务中几乎所有的摩擦阻力都是在开始的时候，只要你开始了，进度会更自然而然地发生。
因此，激发动机的关键之一，就是使其易于上手。
如何获得动力并采取行动？
关键在于让行动的早期阶段自动化，这将有助于你轻松找到动机并行动起来。
安排你的动机
关于健身，如果你没有一个固定的日程表，那你每天醒来都会说：“我希望今天能锻炼身体。”
如果你总是浪费时间精力来决定行动的时间和地点，这实际上会妨碍你真正采取行动。
为自己设定时间表似乎很简单，但是它却可以通过给你的目标设置一个时间和地点，将未来的行动开启为自动导航模式，这时候，无论你的动机水平如何，都更有可能继续行动。
建立仪式感
许多著名的创作人都有仪式。
作家梅森·库里在他的热门著作《每日仪式：艺术家的工作方式》中指出，世界上许多伟大的艺术家遵循的时间表都是一致的。
比如作家玛雅·安杰卢租了一家当地旅馆的房间，然后去那里写东西。她于早上 6 点半到达，一直写到下午 2 点，然后回家做一些编辑，但是她从未在旅馆睡觉。
再比如村上春树在凌晨 4 点醒来，持续写作五个小时，然后跑步。
那些遵循着固定仪式的创作者说明一件事，创意和杰作并不取决于动机或灵感，而是遵循一致的模式和常规。
如果你希望通过仪式和例行行动来激发动力，你可以参考以下示例：
进行更一致的锻炼：在健身房使用相同的热身程序
变得更有创造力：开始创作，绘画或唱歌之前，请遵循相同的创作习惯
从无压力的每一天开始：创建一个五分钟的早晨冥想仪式
睡得更好：睡前遵循“断电”程序——把手机，Pad 等电子产品关闭
仪式之所以有力量，是因为它提供了一种无意识的方式来启动你的行动，它使你的习惯养成变得更容易。
只有你开始的行动既简单又自动化，你才会迅速进入到完成任务的状态里。
使动机成为习惯
你可以采取三个简单的步骤来建立更好的仪式并使动机成为习惯。
步骤 1：良好的行动仪式往往都非常简单，以至于你无法拒绝。
你不需要任何动力就可以开始行为仪式，就像写作程序从喝一杯水开始，健身从穿起跑鞋开始，这些任务非常简单。
而任何任务中最重要的部分就是开始，如果你一开始就没有动力，那么你会发现动力通常是在开始之后产生的，这就是为什么行动仪式必须非常容易上手。
步骤 2：你的例行程序应使你朝着最终目标迈进。
你的例行程序应尽可能容易地开始，并且应该逐渐过渡为越来越多的身体运动。你的思想和动力将跟随你的身体运动而增强。
值得注意的是，身体运动不一定意味着锻炼身体。例如，如果你的目标是写作，那么你的例程应该使自己更接近物理写作行为。
步骤 3：你的例行程序应该都遵循相同的模式。
如果你的例行程序每天的执行步骤都不一样，那你很难真正地把例行程序内化成自动化模式。
只有例行程序遵循了相同的模式，你才会日复一日地重复，以至于在大脑里形成稳固的神经模式，为后续行动发生提供了指引。你会确切知道下一步该怎么做，没有辨别或决策，因为你只需遵循相同模式，重复一样的仪式即可。
以上就是让自己产生动机的方法，希望对你有所帮助。
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WJJ356一杯黑咖啡就可以搞定。
商一所定于意识，成于内心，长于习惯。
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