需要高效工作时，如何才能不分心？
极客时间编辑部
讲述：丁婵大小：5.21M时长：03:48
你是否在工作时，隔一会儿就忍不住打开手机看微信、刷微博、逛淘宝？有越来越多的证据表明，经常使用数码产品会影响大脑，并迅速改变你的注意力。在注意力稀缺的时代，我们如何才能重获专注，让自己高效工作学习呢？近日，神译局编译了科技作者奥马尔·拉博利尼（Omar Rabbolini）的一篇文章，该文列出了几个集中注意力高效工作的方法，或许对你适用。
1. 在你高效的工作时间里控制干扰
如果在你的内心深处担心错过什么信息，你将无法集中注意力。提高工作效率的一个好方法是预测干扰，并只允许它们在固定的时间出现。
注意力的持续时间因人而异，你可以在工作开始前，规划出高效工作时间和处理干扰信息的时间。比如上午 10 点到 10 点 50 分工作，10 点 50 分到 11 点处理干扰信息。
为了确保工作时间不受干扰，你可以采用以下方法：
把你的手机和电脑设置为免打扰模式，你可以给自己设置一个计时器，在 50 分钟后关闭它。
找一个安静的地方，阻断干扰。
另外，不用担心别人有急事找不到你，如果真有紧急的事情，人们总会有办法联系到你的。
2. 清理你的工作空间
视觉混乱会引起不必要的干扰。如果你主要在电脑上工作，那么将你正在使用的应用程序调成全屏显示。如果你要用办公桌，那就把当前工作不需要的东西移到一边。尤其是你的手机。
一开始，当你试图让大脑里的杂音安静下来时，控制干扰可能会很困难。如果你觉得一整个小时都难以忍受，那就缩短高效工作时间，等你适应后，再延长高效工作时间。如果你觉得集中注意力一个小时太简单，就把时间增加到两个小时。反正这里的重点是找到适合你的最佳状态。
3. 把一些任务替换为用纸笔完成
有些任务在有键盘和屏幕的情况下效率更高，有些则可能受到数字设备便利性的阻碍。
手写笔记已经被证明能提高课堂记忆，可能是因为它能让学生一边记笔记一边处理和消化信息，因为在大多数情况下，手写不如打字快。我们可以将同样的原则应用于会议和培训会议的记录。
纸和笔的妙处就在于它们不会让你分心。它们不适合那些需要查找大量信息的任务，但对于需要用心或创造性的工作来说，它们很方便。
你现在可以把工作流程中的哪些任务换成纸笔呢？不妨挑一个，尝试几天。
4. 模拟时间
你能在远离数码产品的情况下生活吗？关掉手机，摘下智能手表或智能手环，远离各种屏幕。你可以在这段时间内锻炼、冥想、读一本好书，或者练习一种乐器、一项新技能。
使用模拟时间是增加注意力的绝好方法，通过减少分心，同时做你喜欢的事情，这些事情不一定与你的工作有关。然后，这可能会帮助你锻炼在工作时间内实现更长 " 不受干扰 " 时间的能力。
总之，提高工作质量的一个简单方法是减少干扰，让自己专注于手头的一项任务，把所有的脑力都投入到这项任务上。在信息时代，这可能是一个挑战，但是我们可以像安排其他任务一样，通过安排注意力的分散来很好地折中。
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