想要高效工作，你得先做好情绪管理
极客时间编辑部
讲述：初明明大小：3.26M时长：03:34
高效工作是大部分人都希望拥有的一种状态，很多人为了提高效率，用过不少效率工具或是软件，也有人阅读效率提升相关的理论与书籍，但这些很可能都是“治标不治本”的做法。日前，36 氪神译局编译了临床心理学家尼克·维格诺（Nick Wignall）的一篇文章，文章认为，要想保持高效工作，你得先做好情绪管理。
什么是情绪管理？
所谓情绪管理，就是当你在遇到强烈情绪状态时，做出的反应。比如，当你突然出现焦虑，心情低落或者抑郁，被他人批评时，你会怎么做？
很少有人会正式地去学习如何管理自己的情绪，事实上，大多数人根本都没有学习和认知自己的情绪周期。我们目前所掌握的情绪管理技巧，基本上都是自然习得的，比如受到父母的影响等等。
情绪管理不善，是如何影响个人效率的？
我们可以拿拖延症来举例。几乎每个人都会在工作中时不时地出现拖延，但很少有人关注出现拖延的原因到底是什么。实际上，很多人在没有意识到自己可能会出现拖延现象的情况下，就开始工作。因为意识不到，自然也很难引起自己的重视，从而不知不觉在拖延症的影响下，效率越来越低。
当你没有警惕自己的内心变化，同时又怠慢应对这些变化及相关情绪时，你就容易出现拖延症。如果你保持着警惕状态，又较好地管理自己的情绪，虽然还是会出现想要拖延的想法，但这种想法的程度却小了很多，而且也相对容易控制和调整。
如何提高情绪管理能力，提升工作效率？
情绪管理实际上是一个非常大的课题，你可以参考以下四个原则，来进一步帮助你做好情绪管理。
1. 关注自我对话
认知总是先于情感。如果你的效率受到了负面情绪的影响，可能是因为你的自我对话导致的。要想做好情绪管理，你需要学会识别并验证自己的自我对话，改变这种无济于事的思考习惯。
2. 提高情绪词汇量
很多人的情绪词汇量非常匮乏，缺乏个人情绪的思考框架，对自己情绪的意识能力非常薄弱。要想改变这一状况，你需要更加留意并关注自己的各种行为，提高自己在面对困难情绪时的容忍能力和综合管理能力。
3. 刻意练习并培养静观习惯
提高情绪管理能力和整体心理健康水平最佳的方法就是，习惯性地刻意练习并培养静观的习惯。所谓静观，你可以简单地将它理解为冷静观察，主要是为了练习并提高你的注意力。你的注意力管理能力越强，你就越能够应对和解决这些情绪问题。
4. 咨询心理治疗师
在传统观念里，心理治疗师的主要职责是为了解决心理疾病以及重大心理健康问题的。但实际上，很多没有任何心理健康问题的人士也会咨询心理治疗师，因为他们想从心理学角度来提升自我。
解决大多数效率问题的突破口，并不在于效率工具、软件或者有关效率的理论与方法，真正的问题在于情绪管理。长期提高工作效率的关键因素，在于习得更好的情绪管理技巧，具体包括关注自我对话、提高情绪词汇量，同时刻意练习并培养静观的习惯。
以上就是今天的内容，希望对你有所帮助。
原文链接：实现长期高效，关键在于学会情绪管理
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小斧1. 关注自我对话 2. 提高情绪词汇量 3. 刻意练习并培养静观习惯 4. 咨询心理治疗师5
WJJ356所有公司都需要像美剧亿万里面Wendy那样的人
风行万里，不问归期做不好自我情绪管理的人，难以走的远
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