情绪管理的3层境界，你属于哪一层？
极客时间编辑部
讲述：初明明大小：4.00M时长：04:22
有关情绪管理的话题已经被很多人讨论过，但它到底在管理什么，以及最终渴望实现的目标又是什么？或许每个人的答案不尽相同，但用一个词汇概括，就是“情绪自由”。从广义上讲，情绪自由就是能够接纳并拥抱自己的所有情绪，尤其是负面情绪，承认它们的存在并学会合理运用。那我们要如何做呢？近日，公众号“用时间酿酒”总结了情绪管理的 3 层境界，以下为重点内容。
情绪管理的三个层次
总的来说，情绪管理可以分为三个层次。
第一层：随意发泄，毫无顾忌
在未成年人的世界中，随意发泄情绪是比较常见的。但在成年人的世界中，有句话说得好：“如果你没有控制事情的能力就不要随意发泄你的情绪。”随着经历和阅历的增加，成年人逐渐变得成熟、懂事，开始学习管理自己的情绪，并由此走向情绪管理的第二层境界。
第二层：能够控制情绪，学会克制
电视剧《武林外传》中有个经典桥段，剧中的郭芙蓉是个典型的暴脾气，吕秀才为了改变这一点，便让郭芙蓉在生气前先念上一遍：“世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好，不好。”
这便是最常见的控制情绪的方式之一，防止人在情绪的顶点做出不理智的行为。
不过，要想彻底消灭坏情绪本身就是一件不可能的事。倘若人们不能及时、合理地把坏情绪发泄出去，遇到烦心事还总是摆出一副“吃亏是福”的模样，那些无处安放的坏情绪只会在心底里越积越多，最终演变成一颗定时炸弹。
第三层：懂得发泄情绪，有情绪出口
任何情绪，无论正面，还是负面，都是中立且有用的。
正面情绪的好处大家都懂，就不赘述了，那负面情绪到底有什么好呢？
比如，恐惧会让你迅速识别危险，对高风险的事情敬而远之，从而保障自己的安全；嫉妒会帮助你看清自己与他人的差距，从而找到自己新的目标，新的方向。再比如适当的表达愤怒情绪会让别人看到你的底线，从而合理捍卫你的权益。有时，愤怒还能激发斗志，让你对目标的渴望更加迫切。
当然，以上所有的负面情绪，都需要在一个合理的范围内表达，即便是正面情绪，也不是越饱满越好，不是有个词就叫乐极生悲吗？
所以，当有负面情绪产生时，不要觉得它们不好，更不要恐惧，而应该思考如何去消化、发泄你的负面情绪。
情绪管理的三层境界
以上就是情绪管理的三个阶段，那么该如何实现个人的情绪管理，达到情绪自由的第三层境界呢？
第一，挤掉情绪泡沫。
当一件事发生后，先别急着生气，要判断这件事是否真的存在，不要放大自己的负面情绪，被情绪牵着鼻子走。
第二，找到发泄情绪的出口。
每个人发泄情绪的方式不同，如跑步、倾诉、听歌、大喊等等，只要你觉得某种做法能够缓解你的负面情绪就可以。当然，任何一种情绪出口都必须遵循无破坏性原则。
第三，通过改变环境的方式来转换情绪。
心理学中有个概念叫“情绪感染”，意思是人和人之间的情绪是可以相互传染的。当你身边充满负能量时，你本人很难变得积极起来，此时你就需要改变环境，进而让自己的情绪变好。
第四，坚持练习情绪 ABC 法。
情绪 ABC 法被称为情绪管理的万能钥匙，它的创始人埃利斯认为：正是由于人们常有的一些不合理的信念才使自己产生情绪困扰。久而久之，这些不合理的信念甚至会引起情绪障碍。
情绪 ABC 法中，A（activating event ）指的是具体的事件，B（belief）表示人们针对此事的理解，C（consequence）则是最终呈现出来的情绪状态以及行为结果。
以摔碎盘子为例，假设你不小心摔碎了盘子，这是事实 A，你觉得非常倒霉，这是认知 B，进而生气便是情绪 C。而有些人却觉得碎碎（岁岁）平安，这便是他的 B，而由此带来的 C 便是开心的。
你看，同样一件事，当你改变对它的看法，换一个角度去理解时，情绪就可能发生天翻地覆的变化。
以上就是今天的内容，希望对你的情绪管理有所帮助。
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