如何长期保持动力？
极客时间编辑部
讲述：初明明大小：5.19M时长：05:40
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你有没有过这样的体验，不到最后一刻，绝不会主动去做某件事，或者说内心想完成这件事，身体却无动于衷。其实，根本原因就是动力不足。最近，“自言稚语（ID：selfgrowing1118）”的公众号主 Windy Liu 发文探讨了这个问题。在上一篇文章，我们介绍了一些让动力产生的策略，可以使你更容易激发动力并开始一项任务。可是，如何长时间地保持动力呢？以下是 Windy Liu 分享的方法。
将挑战控制在最合适的范围之内
想象一下你在打羽毛球。
如果你试图与四岁的孩子打一场严肃的比赛，那你很快就会感到无聊，因为比赛太简单了。另一方面，如果你试图与职业羽毛球选手进行一场严肃的比赛，那你会发现自己很快就失去了动力，因为比赛太难了。
如果你是和势均力敌的对手打球，全神贯注以发挥自己的最佳表现，那随着比赛的进行，你是有赢有输的。
科学研究表明，从长远来看，像这样的任务最有可能使我们保持动力。
所以，如果你发现自己没有动力去完成某项任务，要么是这个任务无聊至极，要么是这个任务已经超出了你的能力范围，困难重重。
这时候，最明智的办法，就是将你的任务拉回能力边界，既能让你感受到挑战，又能使你集中精力攻克它。比如，难度太高时，就把任务分解，降低难度；难度太低时，就去选择难度更高的挑战。
如何达到巅峰动力？
心理学中有一个概念叫“心流”，它指的是，当你专注于手头的任务以至于忘记自己和周围的世界，以及忘记时间的流逝时，你的感觉非常敏锐，能够捕捉到所有与当下这件事情相关的信息，不管工作多复杂你都毫不费力，并且有强烈的愉悦感和幸福感。
在这种身心状态下，你的动力最饱满，达到峰值，你可以持续不断地做好当下的事情，完成正在执行的任务。
而要进入心流状态，其中一个关键因素就是全神贯注，投入其中。如果你正在接受一个难度与你水平相当的挑战，那么你不仅会受到激励，而且还会感受到幸福感的增强。
正如心理学家吉尔伯特·布里姆（Gilbert Brim）所说：“人类幸福的重要来源之一是在适当的难度下完成任务，既不难也不易。”
但是，为了达到最佳性能状态，你不仅需要以适当的难度应对挑战，而且还需要衡量你的即时进度。
心理学家乔纳森·海特曾说，达到心流状态的关键之一是你会立即获得有关每个步骤的表现的反馈。
因此，可以说测量也是动机的关键因素。
更准确地说，巅峰动力有两个最关键组成部分：
面对最佳挑战
立即收到有关你在应对挑战方面所取得的进展的反馈
所以，在做一件事情的时候，我们不仅仅要判断这件事情是否符合自己的实力，还需要在做事的时候，主动地去寻求反馈，调整自己，进而让自己的动力达到峰值，从而更好地完成任务。
当动机消退时该怎么办？
不可避免地，你执行某项任务的动力会有所下降。当动机消退时，你可以用以下这三点提醒自己。
1. 你的思想是一个建议引擎
你的每一个想法都只是建议，而不是命令。它们只是摆在你面前的一个个选择，但你有权选择要遵循的选项。
2. 不适是暂时的
时间的流逝随着年龄的增长越来越快，你可以把所有事情都做好，以此度过一天，也可以无所事事地度过一天，不管怎么样，这一天都会过去。
你需要明白的是，不管怎样生活，你的时间都会一去不复返，但是，在不适的时候依然敢于走入不适，拥抱不适，这会让你面对困境的反脆弱能力越来越强。
你的生活是美好的，而你的不适是暂时的，踏入这一刻的不适，会让你下一刻更自由。
3. 一旦完成，你将永不后悔
西奥多·罗斯福曾有句名言：“人生所能提供的最好的奖励，有机会去努力做那些值得做的事情。”
我们总是希望有一份钱多事少离家近的工作，但却不想付出任何努力；我们希望自己小腹平坦，手臂有力，但却不想通过吃力地举铁来磨练自己；我们只是想要一个好的结果，却不想要从开始到结果的那个过程。
任何人都想要一枚金牌，但很少有人会想像奥林匹克运动员那样训练。
这的确是人懒惰的本性，无可厚非。
但我们之所以为人，不就是因为我们可以做出一些反本能的事情吗？
实际上，过程和结果是有个转换过程的，当你把结果拉近，拉到足够近的时候它就是结果。
而当你勇敢地走过一个过程，达成一个结果的时候，你会发现，自己的付出和努力都是值得的，即使开始很难，过程很累。
以上就是今天的内容，希望你在面对人生的每一件重要的事情，都有足够的动力去行动。
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