提高记忆力的5个步骤
极客时间编辑部
讲述：丁婵大小：4.96M时长：03:37
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很多人都在抱怨自己的记忆力太差，购物清单、朋友的生日、考试的数字公式……这些东西似乎都无法在自己的大脑中留下痕迹。也经常有人会抱怨说，随着自己年龄的增长，记忆力还会更差。事实真的如此吗？
日前，36 氪旗下翻译团队神译局编译了第四届美国记忆力冠军纳尔逊·戴里斯和心理学家朱莉娅·肖的一篇文章。文章认为，人的记忆力并不是一成不变的，只要你掌握了正确的技巧，稍加投入，任何人都可以提高自己的记忆力。
具体应该怎么做呢？你可以参考以下 5 个步骤。
步骤一：从图像入手
你可以先从一个相对简单的记忆任务开始，比如记住世界七大奇迹。你需要把每一个奇迹都变成一个容易记忆的图像，比如，你可以把长城想象成一堵墙，把佩特拉古城想象成你自己养的一只宠物等等。
使用这样刺激性强的心理图像，对于帮助你加强记忆来说非常有效，而且在这背后也是有科学依据的。研究人员发现，奇怪的图像对大脑是有粘性的，大脑中的杏仁核会鼓励大脑的其他部分存储记忆，从而加深你的记忆。
步骤二：把这些图像放在一个地点上
把你在上一步中构建的心理图像放在一个自己熟悉的地方。比如，有人在记世界七大奇迹时，把每一个奇迹背后的心理图像都放在他的家里，代表长城的墙放在家门口，代表宠物的佩特拉古城放在沙发上。
这种将图像与地点联系起来的技巧叫做记忆宫殿，它对记忆有特定顺序的事物特别有用。神经影像学研究表明，人在使用记忆宫殿学习记忆时，大脑的“枕叶 - 顶叶区”会表现出更多的活动，加强记忆。
步骤三：专注
记住世界七大奇迹并不难，但如果要让你记住圆周率小数点后面的 1 万个数字呢？这绝对是一项艰巨的挑战，但只要你肯投入的话，也一定能完成。在开始记忆这类复杂的内容前，你可以先给自己一点心理暗示，比如在心里默念：我想记住这个。这样做的目的可以帮你把注意力集中在手头的任务上，让你更加专注，从而更好地记住它。
步骤四：分解
对于像圆周率这种复杂的内容来说，分解是一个特别好的记忆方法。比如，你可以把圆周率小数点后面的每五位数，想象成一个自己能轻易记住的图像，可以是你喜欢的演员形象，或者身边的朋友等等。
对于戴里斯来说，圆周率小数点后的前五位数字由身穿钢铁侠服的演员萨姆·尼尔代表，第二个五位数则是由他的朋友装扮成电影《角斗士》中的皇帝形象代表。这是他的分解方式，你可以根据自己的想象做分解。
步骤五：最后进行复习
当你整理好了自己的图像时，你的记忆宫殿也就被填充得差不多了。虽然能记住，但这些只是短期记忆，想永久记住的话，需要转化为长期记忆才行。这一步并没有简单的诀窍，方法只有一个，那就是努力地训练，努力地重复，最终直到这些记忆变成自己的长期记忆为止。
以上就是提高记忆力的 5 个步骤，希望能对你有所帮助。
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