扼杀高效的9个坏习惯
极客时间编辑部
讲述：子阳大小：2.20M时长：04:48
日常生活、学习和职场生涯中，我们总是会出现专注力不足、效率低下的情况，你会选择就此懈怠，还是想办法克服？个人成长实验室编辑Jari Roomer经过多年自我生产力优化，发文总结了扼杀高效的一些坏习惯，希望对你有所启发。
1. 保留不必要的页面内容
在工作时，确保自己只打开仅对当前工作有用的页面，否则你很有可能会因为其它内容而分心。而最容易让你分心的因素，则是社交软件、邮件或者其它通讯类应用图标上的红色消息提示。如果你点开它，你可能会持续浏览有关内容长达 20 至 45 分钟，而这些时间，本应该用来高效工作的。
2. 无条件地接受各种推送通知和提醒
推送通知和提醒会不间断地影响个人注意力。它会让你陷入一种被动模式，让你无法主动地去做自己的事情。实际上，每一个你没有查看的推送通知或提醒，都会变成你的“心病”，直到你最后不得不去看它。这就是所谓的“蔡格尼克效应（Zeigarnik Effect）”。建议当你开始做重要任务时，要在第一时间确保各种设备上的推送通知和提醒都处于关闭状态，从而让自己保持高度专注力，并全力解决这些任务。
3. 睡懒觉
当你以慵懒的姿态开启一天的时候，你会发现一整天都处于慵懒状态，而且还会在工作和生活中出现拖延和浪费时间等情况。你可以在起床后有条理地完成一系列安排，并按计划完成，很大概率可以使你保持高效专注的工作状态。
4. 吃垃圾食品
如果你所摄入的食物中含有大量糖分和不饱和脂肪的话，在饮食过后你很难保持专注和高强度的工作。建议坚持摄入足量的水果、蔬菜、健康脂肪，以及身体和大脑所需的维生素和矿物质，从而让自己保持巅峰状态。另外，还要减少咖啡因的摄入。研究表明，如果你每天最多摄入 200 毫克咖啡因（约 2 杯咖啡），你可以保持更高强的专注力，同时能达到最佳的短时记忆水平。
5. 摄入水分不足
简言之，摄入足量水分可以确保大脑机能的正常运作，否则就可能会出现缺乏能量等情况，从而变得更加懒散、疲劳和迟钝。而这一系列后果，还会进一步导致效率低下，让你更难进入心流状态。
6. 瞎忙，而且工作效率低下
其实，每项任务并不是同等重要的，而让自己保持忙碌的状态也不等同于高效工作。如果你只是专注于每天完成任务数量，而不关心自己通过完成这些任务而实际创造出的价值（质量），那你就可能没有真正地理解什么是效率。要保持高效，唯一的途径就是去创造更多的价值，这就涉及到你完成任务的具体质量，而与完成任务的数量无关。
7. 不写日计划和周计划
不规划工作安排时，工作效率通常都非常低。所以，合理规划工作安排，可以帮你省去许多决策时间，从而更加坚决和专注地完成相应工作。另外，列出待办事项清单，会让你的思维更加清晰，而你也不再需要去犹豫，到底接下来该做什么事情。否则，你可能会因为无法决策，最后甚至出现了拖延情况。
8. 多任务处理
据有关研究显示，人一旦分心过后，或者从一项任务转至另一项任务后，平均会耗费 25 分钟的时间才来恢复专注力。这种现象被称作“注意力残留”，即虽然表面上你已经开始做另一项任务了，但实际上你的部分注意力仍然“残留”在前项任务上。因此，尽量避免多任务处理，一次只做一件值得你关注的事情。这种方式，可以让你保持更高的能量，也可以留存更多的专注力去做更多的工作。
9. 拖延
很多人都是因为拖延，从而无法实现自己的各项目标和梦想。其实，上面提到的所有坏习惯，都会导致拖延。所以，如果你能找到这些坏习惯的解决方案，你至少会觉得拖延是可以解决的问题，并且可以尝试着去改变这个坏习惯。对此，建议放大拖延所带来的影响和避免拖延的好处。
当然，知道自己身上有哪些影响高效工作的坏习惯，还远远不足。关键还是要靠行动，行动才能真正地改变这些不好的现状。
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