摆脱焦虑的10个方法
极客时间编辑部
讲述：初明明大小：4.24M时长：04:38
焦虑是一种常见的负面心理状态，很多人都饱受焦虑的困扰，在焦虑的影响下，变得紧张、焦躁，甚至是恐慌。虽然焦虑是无法治愈的，但我们可以通过一些方法改善自己的焦虑情绪。日前，36 氪神译局编译了 Descartes Labs CEO 马克·约翰逊（Mark Johnson）的一篇文章，文章分享了 10 个改善焦虑的小方法。
1. 去健身房而不是去酗酒
运动是消除焦虑最有效的工具。即便你不去健身房，做一些能让你心跳和血液流动的运动，也可以帮你摆脱焦虑情绪。
很多人会认为喝酒是改善焦虑的好方法，但实际上，酒精只是起到麻痹作用，当酒精消失后，你的焦虑感反而会加重。
2. 专注于优质睡眠
睡眠对你的心理健康非常重要，马修·沃克（Matthew Walker）曾在《我们为什么要睡觉》一书中提到，每晚睡 7-8 个小时有助于增强你第二天的元气。
要想改善睡眠，你可以先改变作息习惯。比如，睡前不玩手机，读一本书，尽量不在睡前最后一小时看电视等等。
3. 改善你的饮食
饮食能在很大程度上影响你的情绪。比如，加工食品和精炼糖会让你的血糖升高，同时还能让你的情绪变得起伏不定。要想改善自己的不良情绪，可以从饮食习惯方面入手，减少碳水化合物和糖的摄入。
4. 减少咖啡因的摄入
咖啡中的咖啡因是一种兴奋剂，会增加你的焦虑情绪。此外，咖啡因还会干扰睡眠。当日光光线下降时，我们体内的腺苷水平会升高，从而产生“睡眠压力”，助我们入睡。当我们在下午和晚上喝咖啡时，咖啡因会阻断我们的腺苷受体。因此，很多人在喝大量的咖啡后，会保持清醒。
5. 让自己沉浸在创造性的活动中
关注有创造性的兴趣，比如音乐、写作、绘画、园艺等等。创造力涉及到一种“心流”的体验。著名的心理学家米哈里·奇凯岑特米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）将“心流”定义为，一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉，心流产生的同时会有高度的兴奋及充实感。
当你沉浸在创造中，你就会停止思考那些困扰自己的问题，头脑也会变得清晰。
6. 读一本好书来改变你的思维方式
读书可以帮我们应对焦虑，比如，我们可以通过读书意识到自己的问题是普遍现象，自己的处境并非看起来那么糟糕。
戴尔·卡内基（Dale Carnegie）在《人性的优点：如何停止焦虑，开始新生活》一书中分享了很多改善焦虑情绪的技巧，比如，书中的一个受访者就采用了独特的生活方式，他只专注于自己的每一天，完全不担心下一周的事情，自然也不会焦虑。
7. 学会接受现实
当你发现生活不按自己的方式进行时，就会试图与之对抗。埃克哈特·托利曾说过，“你压制什么，它就会变得更强，你抗拒什么，它就会继续存在。”
当你与环境抗争时，就会产生压力和焦虑，如果你接受它的话，也许事情就会变成另一个样子。当你开始接受现实，你就会思考自己能做出哪些积极的改变。接受现状，才能做好计划并处理问题。
8. 活在当下
停止思虑是一件非常苦难的事情，很多人会不停地思索过去和未来，过度思考每一个紧张情况，然后大脑一直和自己对话，喋喋不休。当我们忘记过去和未来时，专注当下，就会过滤掉脑海中的杂音，减轻焦虑情绪。
9. 理清思绪写日记
你可以在日记中列下清单，计划自己需要做什么。通过写日记，减少自己的困惑，把自己的焦虑变成具体的想法和计划，然后再一步步实现。
10. 离开你所处的环境，休息一下
散步有助于缓解焦虑。如果你在办公桌前花了太多时间处理工作，可以在午餐时间出门走一走。条件允许的话，还可以去公园或者找个绿地，多接触大自然。有研究发现，与大自然接触有助于缓解焦虑，改善我们的心理健康。
以上这 10 个方法操作起来都很简单，当你感到焦虑时，不妨试一试。
公开
同步至部落
取消
完成
0/2000
荧光笔
直线
曲线笔记
复制
AI
- 深入了解
- 翻译
- 解释
- 总结
该免费文章来自《极客视点》，如需阅读全部文章，
请先领取课程
请先领取课程
免费领取
© 版权归极客邦科技所有，未经许可不得传播售卖。 页面已增加防盗追踪，如有侵权极客邦将依法追究其法律责任。
登录 后留言
全部留言(4)
- 最新
- 精选
o0oi1i打卡打卡
Gospel活在当下
Expif时刻保持积极有点难
小斧保持积极，就不会焦虑。
收起评论