为什么当代年轻人“过目就忘”？
极客时间编辑部
讲述：初明明大小：4.40M时长：04:49
你好，欢迎收听极客视点。
不知道你有没有过这样的经历，就是疯狂工作的时候，大脑突然就出现了“短路”的情况，已经发生过的事、说过的话，转眼就忘得一干二净，经常拿着手机找手机，揣着钥匙找钥匙，要跟同事说的话到了嘴边瞬间就忘……
为什么你的记忆力经常被放进回收站？
有人说，人生中记忆力的最高点永远停留在高考那一刻了。这虽然是一句玩笑话，但也说明，工作之后，记忆力的衰退是个不争的事实。
有调查说，信息时代的记忆改变，社会竞争加大，不良生活方式和习惯都是造成职场人记忆力衰退的主要因素。
记忆习惯的改变
人们之所以会记住一件事，是因为大脑受到外界信号刺激，会在大脑皮层留下痕迹，刺激越强烈，记忆越牢固，反之亦然。
网络信息时代，职场人每天要接触大量的信息，时间被过度碎片化，阅读习惯的改变也导致了记忆方式的变化。
注意力越来越难以集中，这就意味着信息在大脑皮层留下痕迹的时间越来越短。有个著名的“门口效应”（The Doorway Effect）理论，说的是当你经过某个门口的时候可能会瞬间忘记某些事情。因为你的注意力被干扰时，就会对原本所专注的事物产生遗忘。
加班熬夜压力大
如今，加班似乎已经成了职场人的标配，但越忙越忘的现状也愈演愈烈。
因为精神压力过大，超过所承受的范围也会让人感到不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观，间接性地导致记忆力衰退。再加上长期熬夜，睡眠不足，大脑得不到充分休息就很难集中注意力。
生活方式单一
现状大多数人的现状是，绝大部分的时间都是在公司和家里度过的，要么加班，要么宅，为什么？因为累，工作一周好不容易有个休息日，就想躺在床上。
但这种两点一线式的生活方式，长期也会对记忆力造成影响，没有更多的外部新鲜信息的摄入，大脑得不到多元的刺激，一直在密闭的环境中很容易导致精神不振，气息不畅，记忆力自然也会随之受到影响。
怎样才能给大脑保鲜呢？
工作和生活舍弃哪一个都不现实，所以我们只有提升自己的应对能力。不妨试试以下这几种方法。
1. 间隔式练习，提升记忆效果
彼得.C. 布朗在《认知天性》中说，在学习过程中，穿插安排练习其他的学习内容，加上多样化的练习，会让你把学到的东西掌握得更牢固，记忆得更长久，而且更为实用。
所以，我们在工作中，如果有可利用的大块时间，不要只专注于某一项工作，可以尝试开展多项，但隔段时间就要回顾，这样的间隔性练习会让我们把相关事项记忆得更牢固。
也许刚刚尝试的时候会感到疲惫，甚至觉得效果不明显，但适应之后，工作效率会显著提升。
2. 学会用自己熟悉的方式进行二次加工
在工作中，我们会发现，死记硬背的知识越来越少，活学活用的技能越来越多，理论到实践的转化是工作后非常重要的能力。
无论是读一本书，还是学习一项业务，重要的是要加入自己的理解，学会用自己熟悉的语言方式去表达出所做的工作，只有这样才是真正的理解记忆。
我们要做的是把关键内容掌握，然后用自己的话语对其中的细节进行补充，这样就会减少大脑储存信息的负担，又可以把相关的知识串联起来。
3. 保持良好的作息和习惯
德国著名的心理学家艾宾浩斯绘制过著名的“艾宾浩斯遗忘曲线”，根据他的研究成果，我们知道，睡觉前和醒来后是两个绝佳的记忆黄金时段。
睡前的这段时间内可以主要用来复习白天或以前学过的内容，对于 24 小时以内接触过的信息，根据艾滨浩斯遗忘规律可知能保持 34% 的记忆，这时稍加复习便可恢复记忆，由短时记忆转入长期记忆。
另外根据研究，睡眠过程中记忆并没有停止，大脑会对刚接收的信息进行归纳、整理、编码、储存。
早晨起床后，记忆新内容或再复习一遍昨晚复习过的内容，整个上午都会记忆犹新。所以，不要浪费睡前和醒后的黄金记忆时间。
以上就是今天的内容，希望对你有所帮助。
公开
同步至部落
取消
完成
0/2000
荧光笔
直线
曲线笔记
复制
AI
- 深入了解
- 翻译
- 解释
- 总结
该免费文章来自《极客视点》，如需阅读全部文章，
请先领取课程
请先领取课程
免费领取
© 版权归极客邦科技所有，未经许可不得传播售卖。 页面已增加防盗追踪，如有侵权极客邦将依法追究其法律责任。
登录 后留言
全部留言(4)
- 最新
- 精选
小斧1. 间隔式练习，提升记忆效果 2. 学会用自己熟悉的方式进行二次加工 3. 保持良好的作息和习惯7
牛牛01在生活的裹挟前行中、或许深度思考是极难能可贵的品质～2- 不再是入门水平python的小宇虽然记忆力会变差，但是我觉得还是要多去思考1
浩祥间隔式多元练习 减少过度碎片化的知识获取，或者尽可能将碎片知识串起来 睡前和醒后是最佳记忆时段1
收起评论