自我提升必须掌握的7个核心要素（上）
极客时间编辑部
讲述：初明明大小：4.36M时长：04:46
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许多人可能会认为，自己技不如人是因为天赋比别人差，但实际上，很有可能是自己的努力程度不如别人而已。要想实现自我提升，除了自身努力之外，你还需要了解如何做以及其背后的核心要素。
日前，36 氪旗下编译团队神译局编译了畅销书作者斯科特·杨（Scott Young）的一篇文章。文章分享了实现自我提升的 7 个核心要素，并推荐了 19 本热门书籍，希望对你有所启发。
1. 习惯
几乎所有形式的自我提升，首先都会要求你改变自己的行为。除非你所追求的纯粹是精神方面的内容，否则你就必须做一些实际的事情。
就行为改变而言，其核心内容就是个人习惯。比如，为了保持身体健康，你就必须要养成健康饮食和运动锻炼的习惯；为了变得更加富有，你就必须养成存钱和投资理财的习惯；为了建立一段美妙的恋爱关系，你就必须要养成良好沟通的习惯。
对于自我提升而言，习惯不仅是其核心部分，而且也是心理学研究领域最广的方面之一。无数的研究表明，联想、奖励、惩罚以及上下文提示都会对行为产生不小的影响。
推荐阅读书目：
《如何改变习惯》（How to Change a Habit）
《原子习惯》（Atomic Habits）
《习惯的力量》（The Power of Habits）
《瞬变：让改变轻松起来的 9 个方法》（Switch: How to Change Things When Change Is Hard）
2. 目标设定
如果你不知道自己的目的地在哪，你怎么可能顺利到达那里呢？
不少心理学研究都涵盖了目标设定这个话题。不过需要注意的是，只是知道自己想要达成的目标还远远不够，你还需要通过计划、系统或者行为习惯等多个方面来协助你达成目标。
要想设定有效的目标，你可以参考 SMART 原则。所谓 SMART 原则，即目标必须是具体的（Specific）、可以衡量的（Measurable）、可以达到的（Attainable），和其他目标具有相关性（Relevant），还要有明确的截止期限（Timely）。
相比于关注结果本身，如果你在执行过程中能够更关注“如果……那么……”的话，最后的结果往往会更好。此外，你还需要关注计划谬误，因为很多时候，目标设定总是会过于乐观。
推荐阅读书目：
《目标》（Goals!）
《最重要的事，只有一件》（The One Thing）
3. 系统
所谓系统，即有效的工具，结合正式的规则，可以让你的行为习惯和决策更加结构化。以效率系统为例，它能帮助你整理需要完成的任务，并告诉你什么时候该做什么事，从而帮助你提升效率。此外，还有辅助你做决策的系统，以及管理知识的系统等等。
系统通常会帮助你制定更加明确的规则和准则，它建立在科学管理和组织理论的概念基础之上，但却更多地用在我们的个人生活中。因此，标准作业程序（SOP）、季度总结以及关键绩效指标（KPI）等商业概念实际上也可以用作个人提升。
当然，目标设定等系统也存在一定的弊端。在一个过于严谨的系统中，我们可能会被迫避免选择无意识的、基于直觉的、创造性的或情感性的方式来实现自我提升。
推荐阅读书目：
《用系统来工作》（Work the System）
《每周工作 4 小时》（The 4-Hour Work Week）
《搞定》（Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity）
4. 情绪的自我调节
在众多关于自我提升的文献当中，克服自身恐惧和焦虑是出现频率最高的内容。此外，还包括个人动机及意志力等等。
就认知行为疗法而言，思想、感觉和行为都是相互关联的系统中的一部分。你的思考方式会影响你的感觉，继而影响你的行为。反过来，你对某个事物或人物的感觉，也会影响你的思想和行为。
也有一种声音认为，相比于管理和调节自己的情绪，更重要的是学会倾听自己的情绪。情绪是一种重要的信号，它能够提醒你某件事情的重要性，而且它通常都会超出你理性分析当下情况的能力范畴，也就是我们常说的第六感。无论是工作、学习还是人际关系，只要你感觉不好的，有时候可能真的不好，即便你自己也说不出具体原因。
推荐阅读书目：
《情绪密码：释放受困情绪的起效疗法》（The Emotion Code）
《障碍就是道路》（Obstacle Is The Way）
以上就是今天的内容，受篇幅所限，自我提升必须掌握的其余 3 个核心要素将在下文分享，欢迎持续关注。
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