怎样成为一个自律的人？
极客时间编辑部
讲述：初明明大小：4.50M时长：04:55
你好，欢迎收听极客视点。
你有没有发现，那些很努力、很优秀的人，往往都很自律？
我们羡慕别人的身材与样貌，羡慕别人的优秀与成功。一时兴起去健身、学英语、学写作、拓展交际圈，为自己制定早起计划、健身计划、学习计划等等，可没坚持几天就打起了退堂鼓，继续浑浑噩噩的生活。内心还在疑惑，别人是怎么做到的呢？
归根结底，是因为你不够自律。
心理学认为，自律的前期是兴奋的，中期是痛苦的，后期是享受的。而逃避痛苦是人的本能，很多人都是在痛苦期徘徊后选择了放弃。
而那些努力、优秀的人，自律毫不费力，将早起、健身、写作等视为习惯或理所应当。你会疑惑，为什么这些人能够长期有节奏地坚持做那些“令人痛苦”的事情呢？
你不理解的原因在于，你和他们对自律的认知是有差异的。
对于自律，大多数人有两个认知误区。
误区一：错把“他律”当成自律，其实是缺乏自觉。
很多人认为列出日程表或好习惯清单就是自律，如果做到按时起床、按时吃指定的健康菜肴、按时健身、按时看书，就是一个自律的人吗？不是的，这是“他律”。自律的核心之一是自觉，发自内心地渴望来驱动自己做某件事，实现某个目标。
误区二：错把自律当成别人坚持下去的原因，其实是掉进了归因谬误的陷阱里。
人们常常说自己无法坚持下去是因为自控力不足、患有拖延症，但其实，自律是一个结果，不是原因。别人之所以能坚持下去，是因为他清楚地知道自己想做什么、为什么要做，自驱做这件事，时间一长，就变成了习惯，变成了理所应当。
既然自律源自于内心、源自于自觉，那你就应该思考：我到底想要什么。而不是因为羡慕别人在做什么，自己也去做，这样东一榔头西一棒子的做法，很难做到真正热爱和长期坚持。
所以，首先，要明确自己想成为什么样的人，或者是想养成什么样的好习惯，然后再去想为此你需要做什么、怎么做，之后制定计划并执行，长期执行养成习惯。
具体来说，在《毅力——如何培养自律的习惯》这本书中介绍的 3 种方法，就可以作为你养成自律习惯的参考。
1. 设立具体目标，坚持无一例外原则
无数研究显示：当人们用具体的条文对他们的目标进行定义后，他们成功的可能性就会大大增加。
比如学英语，你规定自己每天记忆 50 个单词，会比没有目标地学习，效果要好得多。
明确目标很重要，这可以减少你在执行前的思想斗争和执行中产生的放弃念头。而且，目标越明确，它的驱动力越强，驱动力越强，你就会越自律。
需要注意的是，在设定目标之后，需要坚持“无一例外”的原则。规定自己不能破例，否则你又会把精力浪费在一遍遍的自我纠结中。
2. 一次只完成一项任务，不要高估自己的行动力
在自我提升的道路上，很多人会给自己设定一大堆目标，比如：每天早起冥想、一周看一本书、三个月练出马甲线等等。
但是，自律是消耗能量的，如果你平时没有良好的自律习惯，一下子接受太多挑战，高强度的行动会让自己变得疲惫不堪，很难坚持下去。所以，要一步一步来，先从一次只完成一项任务开始。
任何习惯的养成都需要经历准备阶段、缓和阶段，所以，当你开始培养自律习惯时，先抑制住自己的心理冲动，在循序渐进中培养自己对目标完成的自信心，这样更容易坚持。
3. 把目标分解成无数个易于管理的小目标
大多数人希望自己在短期内掌握一项技能、一种习惯，然而，这世界上没有什么是可以速成的，你看到的别人的成功与优秀，都是时间的沉淀。
当然，你也清楚，面对难度大、周期长的目标，很容易半途而废。这时候，就要学会以终为始地拆解任务，将大目标分解成一个个容易管理的小目标。
通往目的地的道路可以是由许多细小的、易于管理的步骤组成的，不要总想着毕其功于一役。
如果说这个世界上有什么人一定会成功，答案肯定是自律的人。因为你越自律，实现目标的可能性就越大。所以，实现人生目标，不妨就从养成自律习惯开始。正如泰迪·罗斯福所说：“有了自律能力，没有什么事情是你做不到的。”
以上就是今天的内容，希望对你有所帮助。
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诺言给自己找借口是我自律的最大的绊脚石，无一例外原则很重要。另外，坚持着坚持着却发现没有任何效果，学而不思导致原地踏步也是自律里面的一条拦路虎。3
mgh001写的很好啊，别把他律当自律；先有目标，坚持才有价值。我可以支持学习，却做不到按时睡觉，最近身体不大好，该换目标了2
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