第346期 | 如何应对焦虑情绪
池建强
讲述：池建强大小：6.73M时长：07:21
你好，这里是卖桃者说，今天和你聊聊焦虑这个话题。
今年年中，我看到我们技术总监大师在周报里写着：在这次半年度面谈中，有相当一部分同学表达了在工作中的焦虑，为研发进度焦虑，为交付上线焦虑，上线了为线上问题焦虑等等。你看，谁说工程师没心没肺的，他们也在焦虑啊……
说起焦虑，我可是个行家，因为总有各种人来找我倾诉焦虑的情绪，最终我形成了一套完整的处理他人焦虑的流程：倾听、包扎伤口、打鸡血、扶上马再送一程。人生已经很艰难了，总不能在别人焦虑的时候，往他伤口上撒盐吧。
不知道你有没有发现，现在焦虑的人越来越多。这并不是我随口一说，确实有权威组织证实了这一点。世界卫生组织（WHO）此前发布的《2017 世界卫生统计报告》显示，全球焦虑抑郁人口快速上升，仅过去十年就增长了 18.4%。2015 年，中国的焦虑抑郁人口占比就达到了 4.2%，也就是说，100 个人里面就至少有 4 个陷入了焦虑。今年再加上疫情等因素，这个比例应该还会更高。
我有时候会想，好端端的人，咋动不动就焦虑了呢？可能就应了那句话：不焦虑的人都是相似的，焦虑的人各有各的焦虑。有人为财、有人为车、有人为房、有人为学业、有人为工作、有人为家庭……焦虑的原因可能千奇百怪，结果却都是一样的。
最近，我读了心理学专家克里斯多夫·柯特曼博士（Dr. Christopher Cortman）的《如何才能不焦虑》一书，又找到了新的答案，原来焦虑也是有规律的。作者在书中分享了一个关于焦虑的公式“焦虑 = 关切 + 威胁”，了解了这个公式，就能理解为啥你会焦虑了。
公式中所谓的“关切”，就是你对某个人或某件事非常在意。如果没有“关切”，你完全可以“事不关己，高高挂起”，没必要为此徒增烦恼。
再来看“威胁”。这里所说的“威胁”可能是针对你生命的，比如洪水、抢劫等。但更多情况下，“威胁”其实只是一些非致命性因素，比如工作忙、被裁员、朋友关系破裂、理财亏钱等等。不管这件事情本身的威力有多大，只要你把它视作对自己的“威胁”，那它就会具备危及生命的力量，你会觉得，像天塌了一样。
所以说，如果某件事对你来说是重要的（关切），同时你知觉到了一种迫在眉睫的危险（威胁），你的焦虑就来了。
举个例子，对于基本的生理需求，像温饱、居住等等，都是每个人关心的问题，如果这方面需求得不到良好的满足，食不果腹、居无定所，自然会为下一顿饭、下一住处感到焦虑。如果你感受到了安全、健康层面上的危险，如信息疑似泄露、身体某个部位出现异样，自然也会为未知的事情感到恐惧和焦虑。
当然，焦虑本身并不是问题，甚至很多时候还能帮助自己快速成长。比如，当你看到一起毕业的同学一个个升职加薪，自己却原地踏步，你的焦虑感也许能激发自己不断充电，未来发展得更好。但如果焦虑严重到影响你的身体健康，或是让你陷入停滞、倒退，产生“破罐子破摔”的想法，那就需要正视这个问题了。
有研究发现，焦虑情绪既不能太多，也不能没有，需要拿捏到位，才能让焦虑发挥出它的价值。
1908 年，哈佛大学心理学家罗伯特·耶克斯（Robert Yerkes）和约翰·多德森（John Dodson）通过研究发现，在个体的焦虑唤起水平和行为表现之间存在这样一条倒 U 型曲线：焦虑水平过高或者过低时，个体的表现都不好；适度焦虑的情况下，个体的表现最佳。
也就是说，无论你从事什么工作，如果你不焦虑的话，你可能发挥不好，过度焦虑的话，你也可能发挥不好，只有适当程度的焦虑才能让你发挥得最好。当你不焦虑的时候，说明你可能对这件事情并没有足够的“关切”，从而产生消极怠工情绪，做事很难专心；还有一种情况是，你没有意识到这件事对你的“威胁”，这会导致你低估事情的难易程度，难以全力以赴。
正如叔本华所说，“人注定要徘徊于焦虑与厌倦两极之间”。要么焦虑，愁这愁那；要么厌倦，对啥都不关心。这么来看的话，焦虑要比厌倦好太多了，毕竟“人间值得”，琐事也有它的快乐。
聊了这么多，可能你会问了：怎样才能克服焦虑，有没有什么方法推荐一下？其实，答案早就出来了，就是我在之前和你提到的那个公式“焦虑 = 关切 + 威胁”。想应对焦虑，你可以对“关切”和“威胁”这两个地方进行思想上的干预：要么减少“关切”，要么改变自己对“威胁”的认识。
比如，如果你对工作太多了感到焦虑，想要减少“关切”因素，那你就可以告诉自己，工作是永远做不完的，做完了这一件，还有下一件等着；如果想改变自己对“威胁”的认知，就可以告诉自己，我做不完工作，最坏的情况是什么呢？可能是被辞退，天也塌不下来。这样严重的焦虑就会离开去，去找其他人了。
回到执行层面，我们可以做哪些行为缓解自己的焦虑情绪呢？我的一个经验就是：进入深度优先处理模式，放下手机，屏蔽一切，心无旁骛，专心做自己想做的事情。这个方法对于应对工作、事务上的焦虑非常有帮助。与其常常焦虑，不如就一次完成个痛快。
最后，再和你分享下心理学家理查德·卡尔森（Richard Carlson）提出的两个应对焦虑的办法：其一，别为琐事烦恼；其二，一切皆是琐事。
只要努力工作，人生很快就过去了，对吧。
好，今天的话题就先聊到这里。卖桃者说，明天见。
（编辑：夏天）
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诺言“焦虑 = 关切 + 威胁” 要么减少“关切”，要么改变自己对“威胁”的认识 是啊！其实很多威胁，只要静下心来想一下就会觉得没那么严重，从而减轻焦虑。4
@李上网来⚡焦虑其实是来自对未来的不确定感2
林毅鑫最近焦虑感特别强。 1，带娃焦虑，带娃做英语作业不配合； 2，职场焦虑，感觉自己技术要被超越的焦虑； 3，成长焦虑，三十还没做出点成就。 解决办法： 1，心态放松，和老婆互相安慰学习英语就是为了培养下语感，作业完成多少算多少。 2，规划一下技术成长路线，这一点我还没找到合适的方向，感觉自己还没找到一条适合自己的技术成长路线，有可能是因为眼高手低了。🐷🐷1
lipari别为琐事烦恼 一切皆为琐事1- kissingers天塌不下来，天塌下来有大个顶着，哈哈1
李洪亮心态改变了，看待问题的角度也就变了。- 长发姑娘焦虑 = 关切 + 威胁 学习到了，要么降低关切，要么减小威胁。 感谢顶楼的小伙伴让我清楚的认识到这个公式的含义。
秋水东行建议给所有的课程留言的右上角加个楼层（从顶部一楼开始）。每次阅读文章，评论是必看的。譬如五十多个评论，划了半天，完全不知道看了几个，还剩几个，有点强迫症啊😓1
文轩因为有爱，有过倾注，才有恨，才有挽救。放下后，即为解脱，也就无关了。
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