第179期 | 不生气，就赢了
池建强
讲述：池建强大小：5.75M时长：07:10
你好，这里是卖桃者说，今天我和你聊聊情绪控制这个话题。
从类型上来看，情绪大致分为喜、怒、哀、乐、恐、惊、思 7 种，今天咱们主要聊聊“怒”。
为什么会选“怒”呢？因为现在网络和现实生活中戾气都很重。网络上，你不知道屏幕那边是一个人还是一条狗，很多人的愤怒变得非常廉价。一点小事就能引起争执和谩骂，一个公共事件，还没看清来龙去脉，先冲上去骂个痛快再说。
我常常想，网络上的喷子在现实生活中是什么样子呢？你去看这些人自己的 timeline、自我介绍和签名，往往岁月静好，安然若素，和普通人没什么分别，TA 们只是把脏东西和内心的垃圾倒在别人家的门口而已。
很多人说我的文字风格相对轻松和温和，那是因为我很早就认识到，我们没有教育脑残和喷子的义务。在网际多年，看过太多虚拟的刀锋和鲜血，很多人被彻头彻尾地粉碎，挫骨扬灰，似乎从来没有来过这个网络。但很快这些人就从另一个黑暗的角落爬了起来，并换上一副崭新的马甲继续战斗。骂错了？注册个小号重新来过。
现实生活中火气大的人也不少。挤地铁不小心被人踩了一脚，开车被前面的司机别了一下，或者在人群中多看了谁一眼等等，都很容易引起冲突，多大的事啊，从互骂到互殴，可能只需要几秒钟。
职场上也很容易出现愤怒的情绪。很多人经常拿程序员和产品经理之间的爱恨情仇开玩笑，还有人说，“杀死”一个程序员不需要用枪，改三次需求就可以了。
之前网上流传一段程序员和产品经理打架的视频，据说起因是产品经理提了个奇葩需求：根据用户手机壳颜色自动变换 App 界面主题色。虽然我看到这个需求的时候也有打人的冲动，但总归可以讲道理，而不是能动手的时候别吵吵。
程序员之间就好一些，对某段代码或某个功能有意见分歧，那就“Talk is cheap，show the code”，废话少说，放码过来。
总之，谁都有年轻气盛的时候，适当的情绪宣泄也是正常的心理和生理需要。如果一味地把情绪憋在心里，就像不断膨胀的气球，碰到针尖大小的事也会突然爆炸。但如果你是一个非常易怒的人，成天为点小事大动肝火，那就需要注意了。这些负面情绪不仅降低你的幸福感，还会伤害到身边的人，严重点的话，甚至会做出伤害自己的行为。
心理学里有个法则叫作“野马结局”，说的就是这种现象。在非洲大草原上有一种吸血蝙蝠，它们经常叮咬在野马的腿上吸血，吃饱了就悄悄离开。这些蝙蝠吸的血量并不多，完全不足以让野马死亡。但对野马来说，这些蝙蝠就像噩梦，它们只能疯狂地奔跑、撞击去赶走这些小东西，不少野马常常因为忍受不了折磨，暴怒而死。
野马没有控制好自己的负面情绪，拿别人的错误来惩罚自己，结局固然可悲。那些充满戾气和愤怒的人，一样伤人伤己。医学研究表明，人在发脾气或者生闷气的时候，心理产生的一系列变化和反应能够损伤器官，甚至会危及生命。自己生气了，健康也没了，这事儿怎么看都不划算。
所以呢，能控制好自己情绪的人才是聪明人，拿破仑曾说过，“能控制情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大”。
当你感到愤怒的时候，如果能理智地控制情绪，事情不仅不会变糟，还会朝着好的方向发展。这也叫作“心理钟摆效应”。人的情绪其实就像钟摆一样，只要处理得当，就会收获更好的结果。
很多道理人们都懂，但依然过不好这一生，所以我要给你推荐三个控制情绪的小步骤。
第一个步骤是识别，也就是自我意识。正视心中的怒火，并感受这种情绪，告诉自己“我的确生气了”，然后问问自己为什么生气。找到生气的原因，然后集中精力对付它，只有正视问题，才有解决的可能性。
心理学家弗洛姆曾建议：每天安静地坐十五分钟，倾听你的气息，感受它，感受你自己，并且试着什么都不想。先在心里感受这些情绪，知己知彼才能找到安抚对策。
第二个步骤是回应，也叫自我表达。情绪积累在心中就像不断膨胀的气球，它们需要快速转移出身体，合理地宣泄出来。人在负面情绪控制下很容易失去理智，这时候可以试着用转移注意力法保持头脑清醒。美国第 16 任总统林肯就用这个方法控制自己的不良情绪：
“每当我被一个人惹恼的时候，就会给这个人写一封信，在这封信中，我会用一切可以表达我愤怒的语言，有时候也会咒骂这个人。但是，我从来不会把这封信寄出去，而且在每次写完的时候都会焚毁。我的怒火就会随着这封信的焚毁而烟消云散。”
有研究表明，人想发怒的情绪在持续 12 秒之后一般都会自行消除。所以很多人都会发现，同一件事过了一会儿再去想，就没那么叫人生气了。姜文在电影里说“让子弹飞一会儿”，愤怒也是一样，想发火的时候就等等，写 1000 个字、数 1000 个数或者跑 1000 米之后再来看，即便仍有怒火，也比最初消解了一大半。
最后一个步骤是 Reset，重置，也叫自我照顾。从愤怒的情绪里脱离出来，保持身心健康，平时养成良好的习惯，提升自己的幸福感。
现在很多人用“佛系”来形容自己，不悲不喜、云淡风轻、一切随缘，这当然有些消极，但从另一个角度看，也是一种人生智慧和醒悟。人生不过百年，放平心态，世界很美好，你不要经常暴躁。
你还记得自己上一次生气是什么时候吗？你有哪些让自己快速消气的好办法呢？欢迎在留言区和大家分享。
卖桃者说，明天见。
（编辑：夏天）
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leslie喝茶：一套功夫茶流程走下来，内心就平静了；好茶、好水、好心情。17
Jackey一杯茶，一包烟，一个bug改一天。佛系，佛系5
熊斌推荐两本书，喜欢发怒的朋友可以看看 《暗理性》、《了不起的我》4
ipofss深呼吸三口气，真的很管用，可以避免当时的愤怒造成的冲动行为1
小jun二声每次我都会告诉我自己，你在生气，你在生气，你在生气- 向百愤怒来自不如意，但是我们都是普通人，哪有那么多如意，不如意是常态，如意了要感到幸福。
渣渣不让要自己的情绪变得廉价。
呵呵哈哈哈，戾气很重
小斧第一个步骤是识别，也就是自我意识。 第二个步骤是回应，也叫自我表达。 最后一个步骤是 Reset，重置，也叫自我照顾。
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