面试现场
白海飞
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10 | 面试紧张怎么办?

你好,我是白海飞,咱们今天聊聊面试时如何缓解紧张的话题。
很多人面试时,都会不同程度的紧张。我见过有的应聘者紧张到自我介绍忘词,现翻简历的。这种紧张的心理状态,会引发一系列的生理反应,进而影响表达和行为。不知道你有没有下面的体验:
口干,不自觉地咽吐沫,或者喝水;
心跳加速,肌肉紧绷,出汗,颤抖,眼神不定;
感官迟钝,听不到问题,说话不利索;
忘词,突然没有思路,脑子空白;
否定自己的表现,难以想到积极正面的内容。
这些表现会导致你发挥失常,错失 Offer。怎么办呢?我们先从紧张产生的原因说起。

为什么面试会紧张?

从生物学的角度来看,紧张是我们作为哺乳动物几百万年进化而来的一种本能。
在《高效演讲》里,彼得·迈尔斯提到过:
人类大脑里有两个微小的、杏仁状的神经组织,叫“杏仁体”。作为最古老的大脑神经系统的组成部分,“杏仁体”仅有一项功能,不是助人思考,而是让人保持活跃。“杏仁体”从不休息,它们是人类早期预警系统的一部分。它们不断扫描危险事物,一旦判断为不利的情况,就向你的身体发出警告。
面试中陌生的环境、陌生的面试官、陌生的问题、挑战性的气氛、一时的语塞,或者不理想的回答,都会被认为不利的信号。此时杏仁体会启动自我保护模式,增强运动器官的能量供给,帮助你战斗或逃跑,而其他器官仅仅处于“基本维持”状态,负责思考和表达的大脑前额叶,也缺少了能量供给。那一刻,你的大脑一片空白,思维开始迟钝下来,你不得不处于“杏仁体劫持”状态,“停运”了思考器官。
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全部留言(28)

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  • 海飞
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    2
  • leslie
    置顶
    其实更多的困惑源自企业的需求不明吧:熟悉的行业还相对好些,对于工作流程相对熟悉一些:有时初试安排几轮,复试时多个公司高层再同时轰炸-确实容易失常。 更多的紧张可能是源自行业不熟悉以及不了解的毕竟以及市场对此的需求量,越不清楚就越难做充足的准备就越容易紧张-哪怕事后复盘发现许多问题都非常Easy。 我非常喜欢老师对此的一个比喻-相亲;年龄越大、层次越高其实可选的就越少就,有时觉得对方基本情况比较OK且见面时发现不低于预期时就容易劈哩叭啦一通说,希望尽快搞定;可是最终不曾想顺其自然一些本来能成功的被。。。反而对方出来一堆怀疑或者直接吓跑了。 可能面试时大概需要我们放平心态-顺其自然:其实面试就是相亲、试用期就是谈恋爱、转正不过只是成家而已;尽力而为、顺其自然就好。

    作者回复: 说得很好, 宗旨就是减少不确定性。 @编辑,请置顶,谢谢。

    7
  • 夜空中最亮的星
    把面试看做自己在选择公司就会缓解下紧张。多面试几回就脱敏了。多做准备,对自己有信心。 天下我有,舍我其谁,就不紧张啦😄

    作者回复: 对,有自信,就好办了。

    2
    11
  • circleyuan
    老师你好,听说技术面试的时候在一时半会答不出来,有些考官会不断打压质疑面试者的能力从而使自己得到一些快感,这种紧张感怎么可以消除并顺利进行面试下去?

    作者回复: 1. 紧张的一个重要原因是敌对情绪 + 弱势自评,也就是把认为强势的一方看成是敌人。所以什么时候你不把对方当成强势的敌人了,紧张就能缓解大部分。打压快感等词说明潜意识里就已经把面试官推到对立面了。 2. 面试官不是为了快感,而可能是在进行压力测试。看你在压力状态下是否还能高效冷静的表现。 3. 如果面试官一直在这个你不懂的领域周旋,你可以坦诚相告自己在这块的能力和经验,并问询实际工作中对这块的要求程度,表明你的学习能力等,尽量消除你的差距带来的影响。在后面第24篇有提到。

    9
  • Nick
    我面试时,经常把面试官当成朋友,面试的过程当成和朋友交流技术问题的过程,这样能缓解紧张感。

    作者回复: 不错,缘自内心的开放和自信👍

    2
    4
  • 小悟空
    从很久以前就在使用的一个小技巧:如果对做一件事有恐惧感,就在一张纸上写下这件事可能产生的最坏结果。类似于脱敏治疗。

    作者回复: 不错的方法!如果躲避不开,就不如及早接触、熟悉和接受它。

    3
  • enjoylearning
    我觉得面的多了就不紧张了,表现会越来越好,当然降低期待很重要。

    作者回复: 嗯。面多了就熟悉了,就熟练了,不确定性就低了。

    3
  • SteelHuaSheng
    通过字里行间就能明显感觉到老师是在掏心窝子的讲和在写专栏的文章 不用紧张,用心做好自己,有能力,有积累,真诚的表达出来,没什么好怕的。

    作者回复: 握手!

    1
  • 求者上下
    大部分是担心自己没准备好而紧张

    作者回复: 是的,担心不确定性,想表现得更好。

  • 小蜜蜂
    老师如果上一家公司加班太严重,离职就是想换个轻松一点,有自己的生活空间的公司,面试的时候,可以如实说吗?

    作者回复: 我碰到过不少应聘者,说跳槽原因是嫌上一家加班太多的。这句话不能孤立地看,要结合他的项目表现和贡献度来综合评价。 如果这是个工作积极而且成果累累的人,想有一点自己的生活空间,有什么不可呢?生活一团糟的人,怎么能专心投入工作呢。 可是,如果这位没有什么拿得出手的成果,甚至都给面试官一种不敬业的印象,他说想换个轻松点的工作,可想而知,面试官会怎么理解。 其实即使应聘者自己不说出来,有些公司都会以工作生活平衡为卖点,吸引应聘者。但是,如果真的没有一点加班和挑战的工作,恐怕你也不会有什么成长。这就看个人情况去衡量了。

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