23｜教你利用“双加工理论”，有效提高学习能力

1. 警惕路径依赖，努力做到：多渠道输入，多渠道输出 2. 合适的路径依赖，可降低认知消耗，变成自动驾驶模式 3. 不同的题目，不同的路径，需要不同的练习 4. 双加工认知理论，潜意识和明意识可同时进行，最大化利用认知资源 5. 注意力不集中，其实是认知资源没饱和，将运动和听书结合，将阅读和笔记结合 6. 刻意练习的目的，化明意识为潜意识 7. 理解并会用，还在明意识；熟练自动化，才是潜意识

关键词：路径依赖 双加工理论 受控+自动=高效 练习→受控↓自动↑→ 练习→受控↓自动↑→ 练习→全自动 ①大脑为了快速响应，会为经常性行为建立快速链路，但是当做一件相似有不完全相同的时候，大脑及我们的行为会产生路径依赖。当你想为新行为产生新路径时就要靠不断的刻意练习，要不然大脑处理还是会优先走快速链路。 ②受控加工和自动加工是不相互影响的，所以你可以并行操作，让处理更快速。 ③练习会不断的让大脑产生新的链路，让受控行为渐渐自动化。

✨感想＆收获 我在敲代码的时候总需要听音乐，这样我似乎能提升专注力，进入状态后我实际上是听不到音乐的。但听了冷冷这节课后我想改一改，可不可以一边敲代码，一边背点东西，眼神从一行行代码中离开时，就背一下准备好的内容。因为我现在敲的代码很多都在熟悉范围内，大脑基本是自动化应对的。这个可以立即实践起来。 ✨知识总结 1.我们习惯了用某一路径进行学习、做事，但是每一个路径，都需要练习，才能不断降低它对我们的认知资源的消耗。 2.只要我们积累了大量的练习，“受意识控制的加工”可以转变为“自动化加工”，这样，工作记忆就能去做更高阶的事情。

1.自己练英语口语的时候，音频输入是一方面，勇敢和老外聊天，参加演讲比赛也很重要 2.之前自己跑步的时候，经常听课。不过要训练提速，就要专心跑的。 3.练车的时候，我们一开始要注意各种点位，到后面驾驶的娴熟。 4.做数学习题的时候，综合题的顺利解答需要之前打好各个知识点的基础。

受意识控制的加工通过刻意练习转变为自动化加工

将知识通过练习内化为一项基本能力。从需要意识控制的主动驾驶模式，转化为无需太多注意力的自动控制模式。

通过大量的练习，将有意识变成下意识； 路径依赖，这个真的是从来没想过的事情！！

1. 调取本身也是不够的，调取的路径我们也需要练习。不同的路径对应不同的游戏规则，即使每个人的能力都是相同的，在我们十分熟悉的规则下进行，会让我们学习更有规律更有效率，但是如果不适应这种“输出”路径，调用的过程中会受到规则制约的阻碍。这也许就是“路径依赖”的含义。我们要做的就是利用“练习”来熟悉各种路径。 2. “练习”熟悉路径的主要分成两种：“自动化加工”与“受控意识加工”，前者是我们熟悉的加工方式，也就是熟悉的游戏规则，熟悉该规则可以轻松驾驭在规则之上，而后者是陌生的，并在此游戏规则内游玩需消耗一定的认知资源（工作记忆）。我们要做的就是“练习”在各种规则内的去“输出”。 3. 熟悉路径规则的人往往做某件事情更有效率，“双加工理论”就是利用多种自己熟悉的路径方式来学习，一同享受熟悉路径后带来的返利。如果你学习的时候熟悉看书的时并读书，那就一定比只看书或只读书学习的效率高。

路径依赖，就像是在一个不太熟悉的领域使用着另一个熟悉领域的东西。 我们常常不善于与人沟通，并不是我们天生如此，而是没有得到足够多的说话机会，以此来磨练自己的沟通能力。 很多运动类的学习，都是需要足够多的练习，内化为“肌肉记忆”，然后看起来就不费力了。只不过，练习是真的需要花时间，真的会很累。所以，如果真要得到自动化处理的能力，那就干起来吧~

在做不需要意识加工的动作时，人的认知资源是闲置的，因此，尝试在此时去做些有意义的有意识动作，将闲置的暗时间用起来。