20｜如何做到每天高效学习 12 小时？
高冷冷
该思维导图由 AI 生成，仅供参考
学习是有方法的，按照正确的方法练习，每个人都可以成为学霸。
大家好，我是冷冷。
今天要跟大家分享的是，如何做到每天高效学习 12 个小时。
01
我们所期待的“长时间高效学习”，可能是这样的：
早上 7 点钟坐在自习室，一直埋头苦学到中午 12 点，期间除了接水、回微信、上厕所，一直在学习；中午吃个午饭，睡个午觉，下午 1 点开始看书，直到傍晚 6 点；吃完晚饭后，再从晚上 7 点学到 10 点半。
你不允许自己浪费时间，希望能够做到一直专注学习。但其实这种学习方式是不合理的，会导致你的疲惫和低效，难以持续努力。
因为，你每天的学习都像是一场长跑，精疲力尽自然在所难免。你可以试试换一种思路，把努力的过程，转变为一场又一场的短跑。
“短跑”是什么意思呢？接下来我们详细讲一讲。
人生应该是一场接一场的短跑，而不是永不停歇的马拉松。短跑观意味着：当你学习或工作 90~120 分钟后，你应该休息 15 分钟。过多的精力消耗和过度恢复都是不好的。每天的学习或工作模式，应该是一个钟摆式运动：按照一定的周期消耗和补充精力。（《精力管理》）
学习和休息时长的具体比重，可以根据自己的实际情况，自行决定，比如学习 1 小时，休息 10 分钟，也是很合理的做法。理想状态是：做事的时候全方位投入，放松休息的时候，什么都不想，全身心地恢复自己的精力。
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本文介绍了如何做到每天高效学习12小时的方法。传统的长时间学习方式容易导致疲惫和低效，而作者提出了“短跑”学习模式，即学习90~120分钟后休息15分钟，以此循环。此外，冥想和做不同的事情也是有效的恢复精力的方法。作者还强调了持续学习和工作后的恢复重要性，建议按照5天学习2天休息的节奏进行恢复，或者在紧张的考试备战中至少每周安排半天休息时间。有效的休息是必要的投资，有助于更高效地学习。文章还提到了休息对于创造力、灵感和高效解决问题的重要性，以及学会在“专注模式”和“发散模式”之间切换。这些方法和观点为读者提供了实用的学习技巧，有助于提高学习效率和保持身心健康。
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进化菌
休息是为了更好的前行。 高效学习，不需要时时刻刻都卯足了劲，偶尔放松一下会更有效，哪怕只是出去上个厕所都是有必要的。另外，我们学校里的课间休息，也是出于学习考虑的。换一下心情，学习没那么苦~作者回复: 对的～
2021-06-2632
天然1. 短跑式冲刺，全身心恢复 2. 呼吸式冥想，解压提专注 3. 轮换式工作，投资式休息 4. 酝酿效应，激发潜意识 5. 学会在专注模式和发散模式之间切换2021-06-21130
arronK一直做个不停是很费力不讨好的事情，举个例子: 锻炼肌肉就需要无氧运动后，保持有效的休息，休息的过程，正是肌肉组织被拉开后，增长肌肉的过程。如果只是一直锻炼，不休息，除了最终肌肉破坏性损伤根本锻炼不出效果。 学习知识也是类似的过程，主动学习的时候是在构建新的知识晶体，那休息就是让一个新的知识晶体在你大脑中生根发芽，融为一体的过程。2021-06-2012
冷经常wc的时候想到解决办法(｢･ω･)｢嘿2021-07-1427
ls一张一弛 文武之道2021-06-224
🎋锋关键词：拆分 间隙休息 周休息 酝酿效应 专注/发散模式 ①拆分是面对长难任务减缓畏难心的最佳手段。我们可以将计划拆解，也可以将学习时间拆解，来让我们在每块时间内都高效学习。 ②间隙休息推荐的方式是冥想、切换使用大脑不同区域、听音乐、散步和别人聊天。无效的休息是刷手机打游戏。 ③疲劳是会累积的，我们要每周都恢复精神，做五休二、做六休一都是可以的，但是要注意在休息时段不要想着学习，专注于放松和恢复精力。 ④为什么休息是必要的酝酿效应、专注/发散模式都提供了证据，在休息阶段我们的潜意识还是在工作计算的。在休息模式你有可能会“灵机一动”冒出答案。2021-07-023
You1、纠正一种错误的“高效学习”理念，很多人只关注“争分夺秒干正事”而忽视“放松休息”。我们是人不是机器人需要休息，正确的应该是学习—休息—学习—休息....这种“可持续发展”、小步快跑的理念。 2、休息是必要的投资。相信我，坚持下去，你一定会垮掉的，因为成功并不差这点休息的时间，把自己活活累死了。通过冥想、更替做不同的事情....恢复精力。好好放松，该学的学，该玩的玩。 3、休息的也有它的作用：帮助我们更好地生出灵感，潜意识下发生“酝酿效应”，任由思维漫步，更高效地解决在专注下没能解决的难题。2021-08-132
大法师劳逸结合2021-06-232
一步真有人能每天学习12个小时吗？2022-02-2111
245+玩手机、聊微信、看抖音，这些全都是无效的休息。2021-12-1521
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