15｜一个人在家如何做到高度自律？

如果我觉6h也太多了，怎么办 （doge）

1. 起床工作流：早上的启动式确实非常重要，所以我专门给自己设置了一个早上起床工作流，或者叫惯性动作表，就是洗脸-刷牙-……等一系列动作的集合，一个个按流程完成，只有机械式，才能自动化，才能省下我们的大脑带宽 2. 每天第一步：正式的第一步也很重要，我的正式第一步都是整理我的大纲工具WorkFlowy，在这里记录昨天的时间日志，规划今天的任务清单，这是我的外脑，是我的灵感、任务、笔记、计划工具，几乎平常想到什么都会记录在这里，all in one 3. 番茄模式：开始执行任务时，我会给自己定一个番茄钟30分钟，专注当下任务，拒绝一切干扰，有任何临时事项，先记录在滴答清单，稍后处理，推荐的番茄钟工具是小米手环，完成后会震动提醒 4. 小憩模式：番茄钟结束后，此时可以小憩一下，比如去上个卫生间(给自己起来走走找个理由)，喝杯水，看看远处，最推荐的是做个5分钟的深呼吸，推荐跟着小米手环上的呼吸工具的节奏来，震动一下，呼吸一次，专注呼吸，短暂放空 5. 最小目标法则：我给自己定的目标是每天8个番茄钟，也就是4小时，上午2个，下午2个，多余的番茄钟可以兑换成自己的奖励额度，比如一直想买大疆无人机，可以设置多一个番茄钟奖励10元额度，这样攒够多少个额外番茄钟，就可以剁手了，同时，每天没完成的额度就加倍惩罚，扣掉双倍的已积累额度 6. 多多益善：完成最小目标后，其余时间，自由安排，一切感兴趣之事，读书、社交、写作、编程，都可以尽情干

我不应该在六个小时内阅读此篇专栏

如果觉得6h还是有点少，我还有一种方法可以慢慢打破6h还能一定程度上收获成就感。除了最开始记录自己的时间进程以外，还应该附加一些“额外任务”。这种额外任务本质上还是干正事，但是它披有额外两个字，属于选做部分，但是如果将其加入到正式任务就有一种任务量过重的感觉，而在”额外任务栏“中是没有这一种效果的，如果你渴望突破，你就想办法将额外任务做了，就会有一种我只规定学6h，我却学了6h+的成就感，这种成就感在于你打破了6h的”魔咒“，做到一种超额完成的成就，它可以帮你在6h范围外提升一定的学习效率，有可能达到第二个学习的高峰时刻。当然，如果你今天不想学怎么多，你也可以不做”额外任务“（如果是我的话，看到还有任务写在那里就受不了直接干了），即使不做也不至于会产生一种内疚、自责的心理，毕竟不是一定要求完成的任务。即使存在这种心理，在下一次额外任务中将它做了，这种心理也会自然地释然。当你有了觉得这些都并不是什么问题，还想挑战高难度的时候，就可以将原应该安排在”额外任务栏“的任务放在正式任务中，然后再添加新的”额外任务“进入”额外任务栏“里，慢慢给自己添加工作量，达到你想要的状态。

1.首先，重视早起做的第一件事，是今天最需要做的，重要且紧急，但难度适中，需要容易切入。 2.在家学习做 6 小时整就停下来，但要保证把需要完成的任务在整块时间内，连续做完，中间不要去做任何消耗大块时间但只是娱乐的事。 3.可以在6小时之外做一些轻松的、自己感兴趣的，并且其实对学习、工作和个人提升有帮助的事情，也可以是娱乐放松的事情。

15｜一个人在家如何做到高度自律？ 1、早上起来后做的第一件事很重要。（难度适中，方便进入状态） 2、所要完成的任务尽量在整块时间内做完。（时间块6h，酌情调整）

关键词：惯性推动 难度适中 安排整时间块 其余块不设目标 ①一天起来的第一件事非常重要，这给你了一个继续做这件事的惯性。让你可以在接下来的时间继续平滑完成。相反起床第一件事是玩手机之类娱乐事情，你很难将自己再推到困难的轨道。 ②第一件事不宜过难，最好是昨天晚上完成一半的难点时间。这样有个开头，可以让你更平滑的行驶。 ③安排一整块的时间学习，冷冷推荐每天六个小时。其余时间就可以按照上节课说的，该专心时专心，该放松时放松。 ④完成整块任务之后你也可以学习，但是要注意不给自己设置预期目标或任务，就像消遣一样，将学习的轨道不设得那么陡，这样你也可以缓慢推动自己前进。

一日之计在于晨，早上起床先克服困难

受益受益！

试了下，太难了，心里面一直想看手机，不断克制自己