如何成为学习高手
高冷冷
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如何成为学习高手
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12|每个人都能学会:5 分钟克服拖延症的方法

利用心理,在拖延艰难任务的过程中,迅速解决容易的任务
更难的任务需要完成时,愿意去做相对简单的任务
相对拥有不做事的权利时,更愿意追求主动做事
给自己留下偷懒的资格和空间
影响行动的是行动本身,先开始做,就会进入想做的状态
接受刚开始的烦躁和抗拒,继续做该做的事情
开始做一件事的时候,先给自己5分钟的起步时间
替代拖延法
稍微走在计划前面
5分钟起步法
克服拖延症的方法

该思维导图由 AI 生成,仅供参考

学习是有方法的,按照正确的方法练习,每个人都可以成为学霸。
大家好,我是冷冷。
今天要跟大家分享的是,3 种克服拖延症的方法。

01

先说第一个,叫做“5 分钟起步法”,它是加拿大卡尔顿大学拖延心理学研究小组的研究成果。
一般来说,我们在做事情之前,总是希望找到充分的理由和动力,说服自己去做。我们会觉得,“说服”是绕不过去的一步,不然没法开始。但是结果大家也都知道了,这个思路经常失败,很多时候我们找不到充足的动力,即使找到了,也很难转化为行动。
为什么呢?因为,在想的层面,是解决不了问题的。真正让你累的,是你想一件事的时间,比你真正做这件事的时间多,而且是多得多。大多数障碍,都是你自己给自己设置的,它们可以存在,也可以不存在。
真正能够影响行动的,是行动本身。不是说等我想做了,我才能去做;而是我先开始做,我就会进入想做的状态。
那“5 分钟起步法”具体该怎么做呢?
开始做一件事的时候,先给自己 5 分钟的起步时间比如先开始读一页书,或者背 10 个单词,别计较效率。你心里可能会觉得百般抗拒,但是没有关系,这是很正常的表现,完全不用责怪自己。
很多人在开始的阶段,会因为难以投入而放弃,想着要不先玩会儿游戏吧,或者上会儿网吧。其实,只要你坚持下去,告诉自己“就 5 分钟,熬过这 5 分钟就好了”,很快就可以进入学习的状态。
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克服拖延症是许多人面临的挑战,但这篇文章提供了三种简单而有效的方法。首先是“5分钟起步法”,通过给自己5分钟的起步时间来克服拖延,这种方法已被证明对提高学习效率和克服拖延症非常有效。其次是“稍微走在计划前面”,即提前完成部分任务,从而激发主动性和动力。最后是“替代拖延法”,通过在面对困难任务时转而完成相对简单的任务来提高效率和减轻心理压力。这些方法不仅简单易行,而且在实践中已经被证明有效,对于克服拖延症和提高工作效率具有积极的指导意义。

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    聽完全部課程,再回來讀一次,發現人們對”自由“的渴望,是如此強烈。 任何規範,架構,讓人產生潛在的壓力。 而五分鐘起步法,給予了一種自由,而執行時間雖短,但提供了一種慣性的動能,可以使得學習延續,輔以小目標達成成就感的正回饋,一路上看見自己的提升。 近幾年,不斷聽到財富自由一詞,個人體會其實不是追求財富自由,而是追求時間自由。 然而我們都應該對”時間“有更好的心態,小至於每天的學習,實則是一生面對新事物的心態。 資訊只會更多更雜,若用[規範]、[目標]一直束縛自己,只會焦慮感更重。 而如何從容面對未知,內在的昇華,腳踩的穩,走的更遠。

    作者回复: “聽完全部課程,再回來讀一次,發現人們對”自由“的渴望,是如此強烈。 任何規範,架構,讓人產生潛在的壓力。” ——你讲得真好。这一点我在后面的倒数日思维中也有提到,是啊,的确如此。

    2021-07-30
    11
  • manx00
    个人总结: 拖延是我们对规则的逆反心理,克服它需要先行动起来 正在影响行动的是行动本身,所以先用5分钟行动起来,才会进入想做事的状态 做事的时候稍微超出预期,给自己留下偷懒的资格和空间,才会更愿意去追求主动做事 当需要完成更难的任务的时候,更愿意去做相对简单的任务,这样可以迅速将容易的任务解决掉 这篇完全是技巧方面的内容了,不过很有效。 还有个问题:解决了容易的任务,艰难的任务怎么办?

    作者回复: 后面的课程有讲如何完成艰难的、不喜欢的任务噢

    2021-07-15
    2
    2
  • 天然
    如何克服拖延症? 1. 5分钟起步法:先做5分钟,找找状态,根据惯性定律,改变状态往往是最难的,但维持状态却是相对简单的 2. 领先2天法:先完成计划的后2天任务,给自己预留2天的机动时间,如有偷懒,也可接受,不至于一日崩盘 3. 更难威胁法:如果不去做这个简单的任务,就去做那个更难的任务,有此威胁,易事不拖
    2021-06-19
    35
  • Hobby
    1. 和“5 分钟起步法”相搭配的可以是“固定场景”方法,理论就是把一个固定场景/地点安排给工作或学习,此场景不做别的事情(比如看手机,刷微信等) 2. 和“走在计划前”相搭配的可以是,把计划订得宽松些,但是执行的快些,比如每天计划学习1节极客时间的课程,但是实际上学习2到3节,这会让我信心和成就感满满。 3. 对于“拖延替代法”,可以每天把最难的事情先做,这样成就感很高,做其他简单的事情更顺手,比如先把核心代码和高技巧的代码在早上写完。然后去参加别的技术讨论会议,会感觉能信手拈来。
    2021-06-30
    12
  • 磉盘
    拖延是一个心理问题,是喜好和厌恶的释然。喜欢的事不要催,不喜欢的催了也没用,一切对抗拖延症的方法都是欺骗大脑完成的。
    2021-06-22
    6
  • Better me
    开始5分钟 超前1点点 调整更困难 克服拖延的本质还是让自己行动起来,做的轻松
    2021-07-19
    5
  • Lingo
    克服拖延的三个方法: 1. 5分钟起步法(先干起来再说喜不喜欢、高不高效) 2. 保持领先目标(《微习惯》) 2.1 降低目标(不要有心理压力,防止逆反) 2.2 领先目标(保持成就感) 3. 萝卜加大棒(不想吃萝卜?那就吃大棒吧!嗯,还是萝卜香)
    2022-10-18归属地:上海
    2
  • 信仰年轻
    我往往是比如上午下午学习了,晚上就happy玩,第二天就感到内疚,晚上继续学习特别抗拒,,特别的抗拒,但从来没有尝试过“5分钟起步法”,也许5分钟起步法有好处。
    2021-07-10
    1
    2
  • w0807m
    做一件事,最重要是立即开始去做,其次重要的是坚持去做5分钟
    2021-07-18
    1
  • 铭源
    五分钟替代法、提前量法、替代法
    2023-10-27归属地:上海
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