12｜每个人都能学会：5 分钟克服拖延症的方法

聽完全部課程，再回來讀一次，發現人們對”自由“的渴望，是如此強烈。 任何規範，架構，讓人產生潛在的壓力。 而五分鐘起步法，給予了一種自由，而執行時間雖短，但提供了一種慣性的動能，可以使得學習延續，輔以小目標達成成就感的正回饋，一路上看見自己的提升。 近幾年，不斷聽到財富自由一詞，個人體會其實不是追求財富自由，而是追求時間自由。 然而我們都應該對”時間“有更好的心態，小至於每天的學習，實則是一生面對新事物的心態。 資訊只會更多更雜，若用[規範]、[目標]一直束縛自己，只會焦慮感更重。 而如何從容面對未知，內在的昇華，腳踩的穩，走的更遠。

个人总结： 拖延是我们对规则的逆反心理，克服它需要先行动起来 正在影响行动的是行动本身，所以先用5分钟行动起来，才会进入想做事的状态 做事的时候稍微超出预期，给自己留下偷懒的资格和空间，才会更愿意去追求主动做事 当需要完成更难的任务的时候，更愿意去做相对简单的任务，这样可以迅速将容易的任务解决掉 这篇完全是技巧方面的内容了，不过很有效。 还有个问题：解决了容易的任务，艰难的任务怎么办？

如何克服拖延症？ 1. 5分钟起步法：先做5分钟，找找状态，根据惯性定律，改变状态往往是最难的，但维持状态却是相对简单的 2. 领先2天法：先完成计划的后2天任务，给自己预留2天的机动时间，如有偷懒，也可接受，不至于一日崩盘 3. 更难威胁法：如果不去做这个简单的任务，就去做那个更难的任务，有此威胁，易事不拖

1. 和“5 分钟起步法”相搭配的可以是“固定场景”方法，理论就是把一个固定场景/地点安排给工作或学习，此场景不做别的事情（比如看手机，刷微信等） 2. 和“走在计划前”相搭配的可以是，把计划订得宽松些，但是执行的快些，比如每天计划学习1节极客时间的课程，但是实际上学习2到3节，这会让我信心和成就感满满。 3. 对于“拖延替代法”，可以每天把最难的事情先做，这样成就感很高，做其他简单的事情更顺手，比如先把核心代码和高技巧的代码在早上写完。然后去参加别的技术讨论会议，会感觉能信手拈来。

拖延是一个心理问题，是喜好和厌恶的释然。喜欢的事不要催，不喜欢的催了也没用，一切对抗拖延症的方法都是欺骗大脑完成的。

开始5分钟 超前1点点 调整更困难 克服拖延的本质还是让自己行动起来，做的轻松

克服拖延的三个方法： 1. 5分钟起步法（先干起来再说喜不喜欢、高不高效） 2. 保持领先目标（《微习惯》） 2.1 降低目标（不要有心理压力，防止逆反） 2.2 领先目标（保持成就感） 3. 萝卜加大棒（不想吃萝卜？那就吃大棒吧！嗯，还是萝卜香）

我往往是比如上午下午学习了，晚上就happy玩，第二天就感到内疚，晚上继续学习特别抗拒，，特别的抗拒，但从来没有尝试过“5分钟起步法”，也许5分钟起步法有好处。

做一件事，最重要是立即开始去做，其次重要的是坚持去做5分钟

五分钟替代法、提前量法、替代法