如何成为学习高手
高冷冷
北大硕士、知乎 64 万关注大 V
31096 人已学习
新⼈⾸单¥89
登录后,你可以任选2讲全文学习
课程目录
已完结/共 24 讲
如何成为学习高手
15
15
1.0x
00:00/00:00
登录|注册

16|一玩手机就停不下来?教你如何戒手机

打破恶性循环
运动、阅读、听音乐、社交等
自我谅解
缓解压力的方法
压力来源
记录开始和结束时间
在固定时间做想做的事情
记下来给安全感
从“无意识”转变为“有意识”
想一想自己想干什么,并记下来
不立刻打开App或网站
让自己接触不到手机
在物理上进行隔绝
驱使不停点击、搜索、点击
奖励系统释放多巴胺
紧张地玩手机的情况
中途想玩手机时的处理方法
控制环境胜于控制自己
玩手机停不下来是天性
戒手机

该思维导图由 AI 生成,仅供参考

学习是有方法的,按照正确的方法练习,每个人都可以成为学霸。
大家好,我是冷冷。
今天要跟大家分享的是,如何戒掉玩手机。

01

手机、网络已经成为影响我们做事效率的元凶,我们的拖延、熬夜、焦虑、精力不足等等,很大一部分原因可以归结为玩手机。
我想要告诉你的一个残酷的真相是,玩手机停不下来是我们的天性,而不是因为自制力不足。
从前我们面对的,是一张平静的书桌,信息的延伸是有尽头的。但网络不同,一个红点通向另一个可点开的彩色昵称,然后通向几张可放大的照片,有转发、评论、点赞,有可播放的视频,有不断更新的豆瓣广播、小组话题、知乎热门……
阅读或者观看这些内容,满足了我们对新鲜信息的需求。而人的大脑中存在奖励系统,当它发现获得奖励的机会时,会释放出多巴胺,驱使我们去追逐可能存在的快乐。具体到手机和电脑上,就是驱使我们不停地点击、搜索、点击。
但需要注意的是,奖励系统的兴奋,以及点击所带来的新鲜的刺激感,并不一定会带来真正的快乐。多巴胺只是告诉我们“你会得到快乐”,然后驱使我们行动,但它并不负责快乐本身。多巴胺给出的,只是一种承诺;而让我们产生快乐感的,是另一个区域。
有点难以理解,那我们打颗栗子吧:
1953 年,科学家奥尔兹和米尔纳,将电极植入小白鼠的脑中,刺激某个区域。之后,小白鼠不断回到曾受电击的地方,渴望再次被电击。
确认放弃笔记?
放弃后所记笔记将不保留。
新功能上线,你的历史笔记已初始化为私密笔记,是否一键批量公开?
批量公开的笔记不会为你同步至部落
公开
同步至部落
取消
完成
0/2000
荧光笔
直线
曲线
笔记
复制
AI
  • 深入了解
  • 翻译
    • 英语
    • 中文简体
    • 中文繁体
    • 法语
    • 德语
    • 日语
    • 韩语
    • 俄语
    • 西班牙语
    • 阿拉伯语
  • 解释
  • 总结

手机成瘾已成为当今社会的普遍问题。本文从心理学角度解释了手机成瘾的原因,指出多巴胺只是一种承诺,并不负责快乐本身。作者提出了控制环境而非自己的观点,认为物理上隔绝自己与手机才是有效的戒掉手机成瘾的方法。此外,文章还介绍了作者自己的方法,即在使用手机或电脑时,停下来思考自己想要做的事情,并记录下来,以此来转变为“有意识”状态,从而更容易控制自己的行为。文章总结了作者的方法,即在固定时间内允许自己玩手机,并记录下玩手机的开始和结束时间,以此来增加对时间的紧迫感。这些方法旨在帮助读者摆脱手机成瘾,提高工作效率。文章还提到了压力缓解的方法,包括运动、阅读、听音乐、社交等方式,以及学会“自我谅解”来打破恶性循环。整体而言,本文通过心理学角度解释了手机成瘾的原因,并提出了实用的控制方法,同时也给出了缓解压力的建议,为读者提供了有益的行为控制和心理调适的建议。

仅可试看部分内容,如需阅读全部内容,请付费购买文章所属专栏
《如何成为学习高手》
新⼈⾸单¥89
立即购买
登录 后留言

全部留言(34)

  • 最新
  • 精选
  • 烟雨濛濛
    我用的是智能定时锁,把手机锁起来,只能接电话。时间到了看一下马上再锁起来。如果有一天刷抖音时间过长,就锁的时间长一点惩罚自己。锁手机的时间要跨过最容易上瘾的中午和晚上。效果简单又有效,没有了玩手机的条件,自然就不会玩了。

    作者回复: “没有了玩手机的条件,自然就不会玩了。”对的~

    2021-06-18
    2
    8
  • Geek_bce380
    这个方法好厉害,有点像冥想里面的觉察,面对诱惑,面对情绪的时候,不好的方法就是去克制,因为你的意志力是有限的资源,同时你越克制越反弹,当你察觉到你的情绪的时候,你才真正开始可以管理这些情绪。

    作者回复: 是的~~~

    2021-06-23
    3
  • hanazawakana
    为什么看电影不是有效的休息手段呢

    作者回复: 因为身体没有动起来呀,大脑还在思考呀。凡是面对手机和电脑的,基本上都不是有效休息~

    2021-10-17
    4
    2
  • 
    我已经连接看了这栏目的8个章节而忘记看手机了

    作者回复: 好棒呀!你很专注,真的很难得

    2021-07-23
    2
  • 乐天
    这节课感触最深,我就是一个经常堕落的浪费时间,后悔不已,又停不下来的人!😂

    作者回复: 没关系呀,其实大家都一样的哦

    2021-07-05
    1
  • Geek9527
    工作和学习时候把手机锁在抽屉里。

    作者回复: 注意把钥匙放在不那么容易拿到的地方哦

    2021-07-02
    2
  • 花一个无所
    我已经40分钟没看手机了。

    作者回复: hhh我经常好几个小时不看手机

    2021-06-26
  • 悟空聊架构
    把手机锁起来

    作者回复: 这的确是我用来管住自己不去玩手机的终极方法~

    2021-06-17
  • 天然
    如何戒手机? 1. 认识猎奇天性,拒绝低级娱乐,从多巴胺到内啡肽,从快感到成就感 2. 情境问题,物理隔绝,可以尝试把手机放在自己看不到的地方,看时间用手环 3. 记录临时想法,稍后批量处理,从无意识到有意识,记录时间开销 4. 越紧急越逃避,先去缓解压力:运阅音社,家散冥创 5. 善待自己,不必苛责,适度放松,无伤大雅,每天给自己找到一点小成就,不断正向激励自己
    2021-06-21
    41
  • 磉盘
    合理使用电子产品。读了几篇文章后,发现作者应该看了很多这方面的书(关于大脑,习性)。在科学了解的情况下,不断和自己达成和解,做正事不掉链子,休闲可以不用太约束,像很多学霸说的那样,玩就好好玩,学就好好学。
    2021-06-22
    11
收起评论
显示
设置
留言
34
收藏
沉浸
阅读
分享
手机端
快捷键
回顶部