01 | 跑两步就喘了，是不是我不适合跑步？
钱亮
你好，我是钱亮。
在开篇词中，我们提到了跑步能给身体和生活带来良性改变，那有的人可能就说了，“我也知道跑步有很多好处，可是我跑两步就喘，身子又笨又沉，是不是我不适合跑步？”
我相信有这样疑问的朋友不在少数。我先说下我的观点，任何身体健康的人都适合跑步这项运动，只是有人还没有找到适合自己的跑步方式而已，进而也体会不到跑步带来的乐趣，那当然也谈不上把跑步融入到生活了。
这节课，我们就先来回答一下“跑两步就喘”的这个问题，我也借这个话题和你聊一聊，我们到底要怎样跑，才更容易坚持。
为啥有人跑两步就喘？
那为什么有人会跑两步就喘，这可以从几个方面来说。
运动基础薄弱
首先你得意识到，即使是再慢的跑步，它也比快走的强度要大。也就是说，跑步虽然很简单，但它并不是低强度的运动。
就拿健身房举铁来说吧，我们都认为举铁的强度很大，但是举铁最多也就是单关节抗阻训练或两三个关节参与的复合训练，而跑步时，身体大的关节都会参与。而且举铁的耗氧量也没有跑步大。
我们得先认真地去看待跑步，把它当成一项有强度、需要科学对待的运动项目之后，你就会对自己“跑两步就喘”有包容了，因为如果你没有运动基础的话，你的心肺系统和肌肉力量都是不足的，这时，你不仅跑步会喘，上个楼你也会喘的。你可以选择跑步或者自己喜欢的一种运动，来作为提高自身体能的突破口。
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本文总结了跑步对身体和生活的益处，以及初学者可能遇到的跑步喘息问题及解决方法。文章指出，跑步对身体有益，但初学者可能会遇到跑两步就喘的问题，可能是因为运动基础薄弱、呼吸方法不正确或呼吸肌能力较弱。针对这些问题，文章提出了解决方法，包括采用科学的呼吸方式、加强核心训练、充分热身等。此外，文章还介绍了如何让跑步成为习惯，包括设置合适的挑战、逐步增加运动强度、利用外部环境等。总的来说，本文为初学者提供了科学的跑步建议，帮助他们更好地享受跑步带来的乐趣。
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三件事老师有没有跑步时的歌单可以分享作者回复: ������我平时跑步时都听郭德纲相声
2020-10-01227
张鹤我练的都是吸气用鼻子，呼气用口，听身边爱跑步的人说的，到这里确实口鼻一起呼吸，到底哪个对呢作者回复: 张鹤你好，我是教练听我的！
2020-09-2819
Krystal老师，晨跑了之后一整天都犯困作者回复: 你好，可以把训练量降低一下，或者改为夜跑试一试！
2020-09-28511
不二老师，请教一下，跑步的时候需要遵循腹式呼吸吗，还是只需要呼吸到肺里？腹式呼吸量会更大，但是也更难。作者回复: 你好Ev，这个问题特别好，腹式呼吸确实非常好，不过对于初跑者需要一段时间去训练、适应，我建议你可以在慢跑时多去练习腹式呼吸，慢慢地身体就会在无意识的情况下进行腹式呼吸了！
2020-10-138
daisy老师呀，如何才能让口鼻一起呼吸呢？2步一吸2步一呼具体怎么操作呢？能详细讲解一下么？作者回复: 你好杨蔓，前期训练呼吸时不要配速太快，慢一些会更好体会，记住呼吸放松别紧张；
2020-09-2936
何用正确呼吸的姿势到底是啥？吸入和呼出的空气一样多，还是吸入要比呼出的多？作者回复: 你好何用，呼吸的进气吐气没有明确的量，关键是跑步时呼吸顺畅放松，更有效地帮助跑步！
2020-09-286
Nightwish不知道自己是呼得多还是吸得多，这个有没有啥好方法可以确定一下的。作者回复: 你好，不要纠结这个啦，跑步时放松心情，开开心心的享受跑步的快乐吧！
2020-09-304
桃子-夏勇杰赶紧参加了10月跑量的挑战，增加一些跑步的动力。作者回复: 加油������
2020-09-304
罗杰.菲の樂话说老师推荐晨跑还是夜跑啊？我一般是晨跑。 我跑步一般都跑的比较慢，心率都在有氧区间，跑快了就会觉得非常累，影响白天工作，这是正常现象吗？作者回复: 罗杰不要纠结晨跑还是夜跑，适合自己的跑步时间就是最佳跑步时间！
2020-09-294
尔东雨田目前开跑第6个月，由最开始的3千米走走跑跑，到现在轻松10公里。身体和精神状态好了很多了，体重由78公斤变为了71公斤。作者回复: 棒棒哒👍希望可以影响更多身边的朋友
2021-11-113
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