04 | 怎样制定你的第一个10公里跑步计划？

钱亮分享了如何制定第一个10公里跑步计划，建议将训练划分为三个阶段：提高基础体能、提高耐力和优化配速。他强调不设定过高目标，学会休息，提供了一个10周的10公里跑步训练计划。此外，建议在非跑步日进行有针对性的力量训练，重点是臀部和大腿后侧肌群，同时要注意柔韧性训练。钱亮的建议简洁明了，适合初学者快速了解跑步训练的基本原则和计划安排。 另一篇文章介绍了如何通过间歇跑来提高跑步配速。间歇跑是快跑与慢跑的交替训练，旨在让身体状态达到有氧和无氧跑的临界点，并不断推高这个临界点的值。作者提供了具体的训练方法，包括在田径场上进行间歇跑或采用“路灯跑”的方法。文章还强调了肌肉力量的重要性，建议逐渐增加间歇跑训练的组数和频率，以提高有氧无氧临界点，从而提高跑步成绩。 最后，作者提到了跑步的耐力型特点，强调了刻苦练习对于取得好成绩的必要性，但也提醒普通跑者不必盲目追求专业运动员的训练方法，以免导致伤害。欢迎读者分享自己的跑步经历和体能变化。整体而言，这两篇文章涵盖了跑步训练的基本原则、提高配速的方法以及对于普通跑者的建议，适合跑步爱好者快速了解相关技术特点。