12 | 热点问题答疑 ：跑完第二天浑身疼，还要不要继续跑？
钱亮
你好，我是钱亮。
到现在为止，我们已经基本把跑步涵盖的几大类内容都讲到了，除此之外，还有一些小问题也是大家比较关心的，我会在这节课统一进行一下解答。
跑完第二天肌肉酸疼，还要不要继续跑？
很多初跑者都有过这样的体会，跑完步当天还没什么问题，第二天起来，发现身体浑身都疼，那这基本就是延迟性肌肉酸痛了。我们在之前的课程中也讲过，延迟性肌肉酸痛，并不是身体的乳酸堆积，而是我们的肌纤维发生了细微的损伤，一般你休息一段时间就好了。
那如果你休息一天之后，疼痛还没有缓解，还要不要继续跑呢？我建议是不要，首先我们不是运动员，没必要顶着酸疼跑，这也违背了我们跑步的初衷。其次，如果你休息一天，身体还是非常酸疼的话，说明你的肌肉还处于疲劳的状态，这时候跑步很容易受伤。
我举个例子你就有体会了，比如说你去爬山，可能你用了 2 个小时爬上山，但是却会用 4 个小时下山。这是因为上山已经消耗了你的体能，而且你的肌肉也已经非常疲惫了，这时它是不能很好地稳定住关节的，所以你会感觉下山的时候腿像没劲了似的，发软，稍有不慎，就受伤了。
跑步也是一样的道理，你可以等延迟性酸痛完全好了，或者相对没那么疼的时候，再进行下一次的跑步活动或训练。
什么样的跑步场地最好？
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钱亮在《亮哥跑经》中分享了丰富的跑步知识和个人经验。他深入探讨了跑步中的热点问题，包括延迟性肌肉酸痛的原因、跑步场地选择、步幅大小对跑步的影响，以及负重跑和跑步时间选择等。此外，钱亮还强调了饮食在跑步计划和燃脂目标下的重要性，并分享了自己的饮食安排。他鼓励读者通过实践和思考不断提升跑步能力，并期待读者分享自己的“跑步经”。整篇文章内容丰富，涵盖了跑步中的常见问题，对初学者具有指导意义。钱亮的课程不仅聚焦于技术知识，更注重实践性，为读者提供了全面而有深度的跑步指南。
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全部留言(28)
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每天晒白牙学完了，是时候重新跑起来了的作者回复: 欢迎你的归来������������
2020-10-046
幸福的Daniel用三晚上时间很愉悦滴看完了，哈哈哈。看到钱亮老师录跑步姿势的视频时，一眼就看出是朝阳公园，因为我也经常在那里跑步，景色熟悉的很。最后：学到了很多有用的跑步知识，感谢～作者回复: 谢谢你的认可������ 希望你可以帮助到更多身边的朋友！
2020-10-025
吾非LiKe受益颇多！感谢遇见！在跑步姿势那一章节的示范好有爱啊！作者回复: 谢谢吾非������
2020-10-124
Mcj这课程我觉得很好了，物超所值，基本已经涵盖了想了解的一切，感谢老师。作者回复: 谢谢������
2020-09-294
李东旭
2021年 朝阳公园已经免费了🆓作者回复: 😂是滴东旭，这简直是附近跑者的福音！
2021-09-183
五花肉亮哥，还能看到我们读者的留言吗？ 希望你可以增加一些与跑步相关的体能训练的介绍。我平时喜欢跑步，也只是做体能训练会对跑步有帮助，但是不知道该如何展开~希望亮哥能再增加一些相关介绍。作者回复: 我也希望今年可以出一些体能相关的课程
2020-11-303
LiveAndLearn老师，我跑完步后小腿发胀，是不是腿部摆动不对啊，是不是步子迈大点腿部摆动就对了？作者回复: 你好，不要着急，你要先清楚自己的足着地是哪个方式，还有跑步路线是不是有缓缓的山坡路，正常小腿肌肉酸胀也与跑前热身不充分有关；
2020-10-153
罗杰.菲の樂这门课真的非常赞 今天又学了一遍 适合自己的跑步方式才是最重要的 没有必要随大流去硬拼全马作者回复: 🤝罗杰 我们追求健康快乐生活方式！
2021-10-092
海风看了作者的跑经，很受启发，今后一定要科学跑步。作者回复: 加油海风✊
2020-11-102
王鼻子老师，十公里跑着跟腱会痛，5公里跑没事，请教下作者回复: 你好，这个有两个可能：1.足踝及小腿力量不足得加强力量练习 2.足底筋膜紧张需要放松
2020-11-082
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