05 | 快跑和慢跑，哪个更燃脂？

钱亮

你好，我是钱亮。今天我们来说一说关于跑步减脂的那些事儿。
生活中，经常有朋友问我说：“钱亮，为什么你看起来有时候胖，有时候瘦？”其实这也和我的工作性质有关。我作为健身教练时，需要一个很好的形象，所以我会侧重做无氧运动来增肌。但当我准备跑马拉松或者越野跑比赛时，我就会减少一些不必要的抗阻力训练，并增加跑步频率和运动量，虽然肌肉含量不会变，但是体脂会有明显的下降。
我们都知道，脂肪消耗需要氧气的参与，跑步是高强度的有氧运动，如果方法得当的话，我们是可以通过跑步来有效减脂的，你看那些马拉松运动员，身材都是非常健硕匀称的。不过我相信很多人在通过跑步减脂的过程中，都多少有过一些困惑，比如说：
都说跑步燃脂，为什么我越跑越胖了？
想要减脂需要跑多久？
到底快跑燃脂还是慢跑燃脂？
跑步会让小腿变粗吗？
左旋肉碱等补给能加速我的跑步燃脂吗？
……
这节课我们就来回答一下这些问题，来搞清楚跑步减脂的方法。
只跑步不控制饮食，会不会瘦？大家都知道，减脂就是在玩“热量差”的游戏。如果你想减脂，那么你每天消耗的热量要持续大于你摄入的热量，产生热量缺口才行。
摄入的热量，就是我们的饮食所得，而消耗的热量，则大体可以分为静息状态下的基础代谢（比如呼吸、心跳等基础生理功能产生的消耗）和运动产生的消耗。

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跑步减脂需要科学的饮食控制和运动计划。合理控制热量摄入，通过跑步和其他运动产生热量缺口，同时注意营养均衡，给自己足够的减脂时间。慢跑可能更适合燃脂，而过度依赖补剂并不能取得理想的效果。跑步不会导致小腿变粗，而是有助于塑造纤细的身体线条。因此，通过合理的跑步训练和生活习惯调整，可以实现健康减脂和塑造理想身材的目标。

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全部留言(13)

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王建峰
慢跑燃脂比例高，但是不能说明它消耗脂肪速度快吧？从速率的角度看，是不是快跑更合适呢~
作者回复: 这个问题特别棒，相同的时间快跑肯定比慢跑消耗更多热量，不过从脂肪参与供能还是慢跑更多，因为快跑消耗掉的热量更多是来自于糖；
2020-10-08
3
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冯选刚
这篇知识点非常多，甚至用到了数学知识，对减肥瘦身的人大有裨益
作者回复: 谢谢大冯的认可，加油��
2020-10-10
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彦龙
坚持跑步7个月，从最初的2公里就气喘吁吁撑不下去到现在一次10公里，成功减重70公斤，目前跑步总里程660公里✌️
作者回复: 太棒了彦龙��继续保持下去，将跑步作为自己的生活方式；
2020-10-14
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罗杰.菲の樂
为了防止跑步以后小腿变粗，跑步的时候正确的姿势非常重要。跑完对小腿的腓肠肌以后拉伸同样重要，如果不拉伸，长期来看，腿型应该没有每次跑步以后都拉伸的好看。
作者回复: 是滴罗杰�� 长期正确跑步的朋友腿型都很棒哒！
2020-10-06
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light
怎样跑步增强体能呢？
作者回复: 先从慢跑开始，改善心肺功能，循序渐进，不要着急！
2020-10-31
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zzp
三分练，七分吃，怎么吃可以更好的跑步减脂呢？
作者回复: 那肯定是少油腻食物，多摄入富含膳食纤维的食物；还有睡前4小时内不能吃东西
2020-10-19
2
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lesserror
亮哥，减肥计划中，吃那些实物会比较好啊，保证营养充足的情况下。
作者回复: 你好，建议你主食方面选择粗粮食物，少食高脂肪高糖食物，蛋白质选择瘦红肉、蛋、白肉；
2020-10-14
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喵喵喵
打卡
作者回复: 加油��
2020-10-03
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Bug? Feature!
涨知识了，老师讲的非常好，还用到了数学知识，通俗易懂。
作者回复: 谢谢认可��
2020-11-05
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五花肉
一个女性朋友，每天早上6km / 10km 慢跑，三个月瘦了20+斤，整个人都瘦了一圈。
2020-11-01
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