人体的机制很复杂，想要减脂，还是踏踏实实地运动和干净饮食，不要想着走捷径。如果说一定有什么办法可以加速燃脂的话，那最靠谱的方式是你提前做一些力量训练，先消耗掉一部分糖原，在跑步的时候，脂肪参与的就会更快一些。所以你看很多健身房的健身教练都会让会员先去做力量训练，大概做 45 分钟左右，然后去做大概 30 分钟到 45 分钟中低强度的有氧慢跑、游泳或者蹬车，其实都目的就是为了让脂肪更积极地去分解。”

而且，大家普遍认为跑步时膝盖疼，是因为我们的膝关节损伤了，实际上，大部分人膝盖疼都不是关节问题，而是我们大腿外侧一个叫髂筋束的筋膜紧张导致的，这在学术上被称为髂筋束综合症，跑圈里叫它“跑步膝”。”

你乐在其中，然后总结经验，这个过程才是最重要的，从这个角度出发，你也会收获一份挺好的经历。如果把跑步变成攀比和炫耀的手段，那就无趣了，也失去本心了。”

肯定是先从有意识变成无意识，最后变成下意识的。”