• 桃子-夏勇杰
    2020-09-30
    之前还是偷懒了，感觉热身和拉伸也挺费时间的，而且比较无聊，看来还是要坚持一下。这里的慢跑热身指的是多慢呢？

    作者回复: 是啊，很多跑者伤病都跟懒得做热身和拉伸有关； 热身跑建议1km-1.5km即可！

    
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  • 王建峰
    2020-10-07
    一直都忽视了跑步前后的伸展。亮哥，关于跑步后拉伸，中等强度运动40分钟左右，视频上这么多动作有必要都做一遍么？

    作者回复: 建峰你好������ 跑后拉伸动作我建议都做一遍，每个动作15秒，其实也就2-3分钟就做完了，做的过程中也给今天跑步训练一个总结，还可以很大程度滴降低受伤风险，多值啊，是不是������

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  • 罗杰.菲の樂
    2020-10-01
    我想问一下，可以用筋膜枪放松吗？

    作者回复: 可以的罗杰

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  • Llll
    2020-09-29
    之前好像都没有放松过- -现在小腿粗粗的= =

    作者回复: 没关系，现在开始还来得及的；

    
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  • 圈
    2021-02-18
    老师，我今年32岁了，男，体质比较弱，做完准备活动之后，就没力气了，有些动作还做不标准。我非常想学习跑步，来增加自己的业余生活，我希望老师可以给我一些建设性的建议，让我更好的坚持下去。 我最近都是做完热身运动，开始走20分钟左右就累了（如果是跑，跑几步就累了，所以我就改成了走），然后就做拉伸运动，然后就休息了。 我的目标也不高，只想可以慢跑30分钟到60分钟。

    作者回复: 你好🤝我觉得你可以继续按照这个方法进行，先提高自己的心肺耐力，快走也是不错的选择，当可以轻松进行30-40分钟快走时，可以开始进行走跑结合的方式，时间可以先从29分钟开始，逐渐增加慢跑的时间即可； 跑步如生活一样，不在乎快，而在乎一直跑下去！加油💪

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  • 程序员小跃
    2020-10-26
    盘前热身做的不够，一般我从家里走动跑步的地点大概在1km左右，我就当做热身了；跑后拉伸的话，我还少了几个动作，下次去实践起来；很高兴，我参考keep上的泡沫轴拉伸，和老师的基本都一致，那就继续保持咯

    作者回复: 谢谢你的认可，我们一起加油������

    
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  • 三件事
    2020-10-04
    亮哥可以出一期筋膜枪的使用吗？

    作者回复: 感谢提出宝贵建议，我会考虑下期课程内容计划中������

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  • edd
    2020-09-30
    有点高难度动作 学习了

    作者回复: 别着急慢慢来！

    
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  • qinsi
    2020-09-29
    热身动作里的"髂筋束伸展"和拉伸动作里的“大腿外侧髂筋束拉伸”是同一个动作？

    作者回复: 是滴！

    
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  • 梁彦
    2021-10-21
    老师，我想请问有什么方法能防止跑步脚底起水泡？我的足内翻就是因为大拇指对下脚掌的外侧和脚掌上方出现水泡，一起水泡就开始无意识改变跑姿，造成足内翻

    作者回复: 嗨 梁彦！ 最简单的方法就是买专业的跑步袜子，跑鞋不要穿太瘦的鞋型，宽松版型会好很多!

    
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