• fengelee5
    2020-09-29
    坚持跑步3月，小跑、上楼不在喘气。5公里配速4分40。10公里配速5分。

    作者回复: 棒棒哒������ 继续跑下去，享受跑步带来的乐趣！

    
    12
  • 消瘦猪倌
    2020-09-29
    请问心率控制不住这么办？就只能快走吗？现在随便慢慢跑跑就75%以上心率了。（37岁）

    作者回复: 只要不超过85%就没问题������

    
    8
  • 小傻子
    2020-09-28
    去年9月开始刚好一年左右，从6分配 到4分配了

    作者回复: 棒棒哒������不要太过于追求配速，跑得越快、伤得越快！

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    7
  • 罗杰.菲の樂
    2020-10-03
    我觉得跑一休一对业余跑步爱好者是非常好的选择，即提升了水平，又不会运动过度让身体过度损耗。就照着这个去训练了，可以安排在每周的2,4,6。

    作者回复: 是滴，越跑越健康、远离伤病、开心跑步✌️

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    6
  • 贵子
    2020-10-11
    买这个课程，主要是想得到和老师的一个交流机会，解答我一年多的解惑，希望老师指明方向，非常感谢！ 我现年40。因为睡眠不好，脑部供血不足，2019年初导致突发性耳聋，治疗一个月后仅恢复30%左右，后通过跑步目前恢复了六七成。所以我爱上了跑步，但疑惑来了:我在2019年底，心率165左右，配速就达到了6……但是现在我在同等心率下还是不能突破这个配速。我一个月的跑量在150公里左右，都是常规跑。我最大心率大概在200，用garmin f235粗测

    作者回复: 贵子你好������很高兴你能够与我交流跑步运动，按照你现在的状况我分析提高配速跟实时心率关联性不大，建议你增加一些跑步相关体能训练，比如高抬腿跑、加速跑、核心训练等来提高身体机能，帮助身体更好滴应付较高配速跑所需要的肌力、肌耐力、核心力量； 每周进行一或两次间歇跑训练也可以帮助到你；希望可以帮助到你；

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    5
  • ZHANGHP
    2020-12-06
    “你原来的有氧跑心率大概在 120～160，经过 8 周左右的周期性间歇跑训练，你现在有氧跑的范围变成了 120～180，那你的跑步有氧能力就得到了提升，你可以在有氧跑的情况下，有更好的速度发挥。” 这个例子不是太理解，这背后的原理是什么呢？是心肺功能加强了吗？ 我举个例子，我跑步机同样的速度，原来的平均心率在160，经过训练后现在降到140，也说明我的心肺功能加强了对吗？这跟您上面的例子是一回事吗？

    作者回复: 是滴，这说明你现在有氧心率范围扩大了，也就是心肺能力提高了

    
    4
  • lesserror
    2020-10-12
    我每天晚上用跑步机跑三公里左右，只要精神状态好，就没断过，感觉身体情况好很多。

    作者回复: 棒棒哒������

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    4
  • ZEISS
    2020-09-28
    想问下老师跑10公里一般要多久？好让我有个参考对象😁

    作者回复: 我基本上50分钟左右；

    
    4
  • hbbb
    2020-11-03
    跑了20天 从只能跑一圈到一公里 两公里三公里 越跑越开心

    作者回复: 加油������

    
    3
  • 木杉
    2020-10-26
    34岁 男 一般 4Km 需要 26分钟 是不是偏慢了？测试的心率在过程中一般都是 130+ 正常吗？

    作者回复: 你好木衫������你现在的状况是正常的不要担心，继续跑吧！

    
    3