开篇词 | 跑步，不那么简单的事儿
钱亮
讲述：蔡正兵大小：6.96M时长：07:36
你好，我是钱亮。
我从小学三年级进体校学体育，开始了运动生涯，如今一晃也 26 年了。从小到大，我都在和“跑步”这件事儿打交道。
小学时我是学举重的，跑步对我来说，是必要的基本功。初高中六年，我主攻 5/10 项全能，这时候我也谈不上喜欢跑步，只是想拿更高的分数，所以不管寒冬酷暑，学校后的小山上总能看到我在跑步。大学时我报考的是篮球专项，那时我帮学校或企业打球可以赚零花钱，有时一天会打好几场，这对体能要求就很高，于是我就又开始通过跑步拉练体能，每天早上绕着操场跑 25 圈（10 公里），成了全校唯一坚持出早操的人。
这时，跑步是我的任务，是我达成某个目标的手段，虽然没感觉到跑步有多辛苦吧，但我也没有多喜欢它。真正感受到跑步魅力，是在 2011 年。
2011 年 11 月，有一位喜欢“跑马”（马拉松）和“铁三”（铁人三项）的同事约我一起去跑北京半程马拉松，我当时想，自己从小开始跑步，跑个半马肯定没问题，就答应他报名了。结果哥们给报错了，报的全程马拉松，就这样我一天都没有训练，第一次参赛就跑了全马。当时，跑马专业的鞋子、其他装备、补给等一概没有，能跑下来，可以说纯是靠着运动员的意志力在苦撑，一共用了 5 时 45 分完赛，到终点的一刻我和哥们抱头痛哭。跑完的状态也可想而知，大约 5 天生活不能自理，连坐马桶的勇气都没有。
首马以“惨痛”两字收尾，但却让我重新看待相识多年的跑步。我发现，跑步并不是那么简单的事，它有自己的哲学，而且想要跑的好，还得科学地去找方法。我收起了对跑步的傲慢和轻视，开始认真钻研起来。
这期间我看了很多书，比如村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》，乔治·希恩的《跑步圣经》等等。除了看书，我还自费报名参加了比利时 RSLab 跑步实验室的课，这个机构还是很权威的，它给很多国际大品牌，还有国家篮球队、排球队做技术支持，里面的讲师也多是国家队教练。我之前对跑步的认知，还停留在学校里教材上的那些理论知识，书上的内容很多都是早些年借鉴苏联的，现在看来已经非常落后老旧了，能落地实用的知识也很少。
在这次培训之后我才知道，跑步原来有非常多的学问，比如说：
跑步时戴臂包是不对的，因为左右受力不平衡会影响跑姿；
热身拉伸也不只是抻抻腿那么简单；
很多损伤都是劳损所致，而不是关节的问题；
……
这次培训开阔了我对跑步的认知，之后我在业余时间，都会跟着他们系统学跑步知识。后来有个不错的契机，RSLab 跑步实验室在国内扩招培训师，我很幸运地被他们选中，成了一名专业的跑步培训师。
随后，我开始接触到越来越多的跑者，一次次见证了跑步给人带来的神奇改变：有通过跑步减肥成功的；毫无运动基础跑两步就喘，坚持练习变成跑圈大神的；通过跑步缓解压力放空自己的……
Tips ：跑步的好处
强壮心血管系统，提高身体综合体能；
有效燃脂，帮助内脏和皮下脂肪燃烧；
保证精力充沛、注意力集中；
有助改善睡眠质量；
……
我发现，不管大家最初是出于什么样的目的开始跑步，减脂也好、为了健康也罢，坚持下来的人都无一例外会爱上跑步，从跑步中得到自由和快乐。
但遗憾的是，尽管大家跑步热情高涨，但是对跑步知识的学习是非常欠缺的。 欧洲很多国家针对学龄前儿童都已经有一套成熟的跑步教学模式，而我们还没有任何官方机构来讲讲跑步，连本正经像样的教材也没有。这就导致每年都有一大批跑者涌进来，2 年左右就受伤了，暗淡退场。所以你看现在马拉松被炒得很热，似乎全国有更多的人已经开始跑步，但实际上真正会跑的还是那一小撮人而已。
想要健康、无伤地跑步，要考虑到很多因素，比如装备、跑姿、跑量、计划、个人身体状况等，而且这些因素是共同影响着跑步健康的。
我举个例子，经常有人问我跑步伤不伤膝盖？我会直接回答他们，跑步不伤膝盖。听到这个回答，他们又不信，说看到很多人跑步膝盖都伤了，为什么？实际上这都是跑错了，诱因有很多，比如说穿错了跑鞋，明明是内翻足却穿了一双抗外翻的鞋；或者是一直采用“坐着跑”的姿势跑步；也可能是他从来不做拉伸和放松，等等。
而且，很多初跑者是兴致勃勃开跑，结果跑两天就放弃了，他们还没体验到跑步的乐趣，只有痛苦，进而还会产生自我怀疑。实际上这些人只是还没真正认识跑步这项运动，没找到适合自己的训练方法而已。
跑步看似简单，但从小白跑者到入门，依然有很多方法和知识需要掌握。所以我开了这门跑步课，我会结合自己多年来的跑步经验，给你最接地气的跑步指南，希望可以帮你实现从“不跑”到“能跑”，从“能跑”到“会跑”的转变。
课程内容会涵盖跑姿、热身拉伸与放松、训练方法、跑鞋和装备选择、跑步燃脂、跑步补给、跑步损伤、马拉松和其他跑步赛事等内容，其中跑姿、拉伸热身还有肌肉放松的部分，我还特意录了视频，也放到了课程里。如果你有什么问题，也欢迎给我留言。
最后我想分享一段村上春树的话作为结尾，我很喜欢他的《当我谈跑步时，我谈些什么》这本书，这里面有很多内容让跑者共鸣。尽管跑步是项孤独的运动，但是跑步者并不孤独。所以，我想用他的话作为这个系列课程每一讲的结尾，送给每一个喜欢跑步的人。
希望这门课能成为你开始跑步的一个契机，从今天开始，和我一起开跑吧！
（课程研发：大茹）
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跑步并不简单，它蕴含着丰富的哲学和科学。作者钱亮从小学开始接触跑步，但直到2011年参加全程马拉松后，才重新审视这项运动。他通过自费参加比利时RSLab跑步实验室的课程，深入学习跑步知识，并成为一名专业的跑步培训师。他认为，跑步不仅有助于强健心血管系统、燃烧脂肪，还能改善睡眠质量，提高注意力集中等。然而，他指出目前对跑步知识的学习仍然欠缺，导致许多人在跑步过程中受伤。因此，他开设了一门跑步课程，旨在传授跑步姿势、热身拉伸、训练方法、装备选择、燃脂技巧、损伤预防等知识。他希望通过这门课程，帮助初学者从“不跑”到“能跑”，再到“会跑”，并分享了村上春树的话：“尽管跑步是孤独的运动，但跑步者并不孤独。”这篇文章强调了跑步的复杂性和科学性，以及对跑步知识的重视和传播。
2020-09-2760人觉得很赞给文章提建议
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全部留言(29)
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吾非LiKe跑起来！终于有课！另外再蹲一个游泳课！作者回复: 哈哈哈我的游泳技术很差的！
2020-09-28412
molychn身为程序员，再不运动我感觉浑身肌肉都要萎缩了，明明以前读书的时候享受过跑10公里后的那种愉悦感，如今只剩下凉风吹过头顶时感到的一丝冷意作者回复: Moly你好������ 现在就开始回归跑步吧✊
2020-09-2829
吃草🐴~遥想当年上大学的时候，每天晚上和兄弟们操场 5 公里。现在要么加班，要么懒，几乎很少运动了。再不锻炼怕是要废了~🤔🤔作者回复: 现在就开始吧，重做追风少年������
2020-09-276
小炭老师，对减肥有什么好的方法。是不是一定要每天坚持长跑才能对减肥起作用。作者回复: 你好小炭，对于减肥来说关键还在于每天摄入的卡路里，建议你先从健康的饮食开始，配合着跑步，每周3-4次即可；
2020-10-194
6点无痛早起学习的和尚
其实如果一群人跑步就不孤独，也就更能坚持下去作者回复: 是滴，不过慢慢滴你就会喜欢上一个人跑步的！ 孤独并快乐的！
2020-10-044
枫之轨迹请教下老师，髂胫束综合征怎么破？作者回复: 你好，在课程的伤病篇中有答案，认真看哦！
2020-09-274
Mr.王很庆幸自己从一名零基础运动小白到现在可以在四小时内跑完全马，这期间也没遇到什么大的伤痛值得庆幸，认真学习这门课程科学跑步无伤跑到老~作者回复: 太棒了������我们的目标一样，健健康康的跑到老✌️
2020-11-113
牛牛现在能跑一小时、十公里不会觉得很累、没有试过更远的、之前零零散散看过一点跑步的书、想参加明年的半马、恰好看到这门课、赶紧跟上～作者回复: 加油牛牛������ 一定要注意休息不要太过度疲劳！
2020-10-123
天山雪莲喜欢跑步，特来学习，希望通过学习，达到减脂，锻炼身体的目的。作者回复: 加油������
2020-09-283
孙震今天跑完了5km，希望在课程中学到更多关于跑步的知识，让跑步这件事能更好的坚持下去。作者回复: 你好孙震������ 加油吧！
2020-09-273
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